Juoksumatto- ja kuntopyöräharjoitusten sekoittaminen on kuin suklaan ja maapähkinävoivan yhdistäminen: hyvä idea. Vaihtoehtoiset kardiovaskulaariset liikuntaharjoitukset kahden erilaisen harjoituksen välillä vähentävät liikakäytön aiheuttamien vahinkojen riskiä, lisäävät motivaatiota ja kestävyyttä ja voivat jopa poistaa tylsyyden. Käveleminen ja juokseminen juoksumatto on iskuharjoituksia, kun taas pyöräily on ei-vaikutusta harjoitus. Yhdistelmä sekä yhden istunnon aikana tarjoaa kokonaisvaltaisemman harjoittelun.
Päivän video
Vaihe 1
Lämmitä viisi tai kymmenen minuuttia joko juoksumattoon tai kiinteään pyörään hitaasti tai kohtalaisesti.
Vaihe 2
Suorita harjoittelu harjoittelutyyliin vuorottelemalla kunkin harjoituksen kulutusta. Esimerkiksi kierrä viisi minuuttia ja sitten kävele tai juokse treadmillillä viisi minuuttia. Toista kuvio uudelleen 30-40 minuutin ajan. Harjoittele kohtalaisella voimakkuudella, jotta kohottaisit sykettäsi.
Vaihe 3
Jaa harjoittelu kahteen vakaan tilan istuntoon. Tee viisi tai kymmenen minuuttia joko juoksumattoa tai polkupyörää - kumpi on haastavin sinulle - vauhdilla, joka on kohtalaisen haastava, mutta jolla voit ylläpitää keskustelua. Suorita 20-30 minuuttia helpompaa liikuntaa kohtuullisella tai suurella intensiteetillä, mutta samalla tasolla, jolla voit vielä puhua.
Vaihe 4
Vähitellen kasvattaa kulutusta jokaiseen harjoituskertaan kuntotasonne parantuessa. Esimerkiksi, jos aloitit 10 minuutin kävelyn ja 20 minuutin jakson, kävele 12 minuuttia ja pyöritä sitten 23 minuuttia. American College of Sports Medicine suosittaa 150 minuuttia kohtalaista intensiteettitilaisuutta viikoittain jokaisella istunnolla, joka kestää vähintään 20 minuuttia ja enintään 60 minuuttia.
Vaihe 5
Muuta kunkin harjoituksen intensiteettiä nostamalla nopeutta ja korkeutta.
Vaihe 6
Suorita viiden minuutin jäähdytys laitteistasi, jota käytät viimeisinä. Vähitellen hidastaa vauhtia ja lopeta hyvin hidas kävely tai poljin.
Vaihe 7
Stretch jalat ja muut tärkeät lihasryhmät 15-30 sekuntia.
Asiat
- Juoksumatto
- Kiinteä pyörä
Vihjeitä
- Pienennä siirtymisaikaa laitteiden välillä pitämällä sykettäsi kohotettuna.
Varoitukset
- Puhu lääkärillesi ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman, jos sinulla on sairaus tai on ollut käyttämättömänä.
