Voimisteluretket, joita kutsutaan myös silmukoiksi, voivat tarjota hyvän ylävartalon ja sydämen harjoittelun. Ripustettujen renkaiden ansiosta voit tehdä pull-up-pohjaisia harjoituksia sekä monimutkaisempia rutiineja, jotka toimivat käsivarsien, hartioiden, rintakehän, selän ja vatsaasi. Toisin kuin useimmat muut voimisteluvälineet, renkaat ovat kannettavia ja ne voidaan asentaa ulkona tai kotona vain muutamassa minuutissa.
Päivän video
Väliaikainen tai liikuteltava ankkuri
Vaihe 1
Etsi tilaa, jossa sinulla on liikkumisvapaus ja jalkojen alapuolella ja pään yläpuolella, yleensä 6 - 8 jalkaa molempiin suuntiin riippuen harjoituksista, jotka aiot tehdä.
Vaihe 2
Kierrä renkaiden hihnat yläosassa olevaan kattopalkkiin, tukevaan puurakenteeseen tai toiseen kiinteään kiinnikkeeseen, kuten vetopalkkiin tai puiston varusteisiin. Hihna hihnoilla testataksesi, että kiinnitin ei ravistele tai liikuta painon alle.
Vaihe 3
Säädä hihnojen soljet lyhentää tai pidentää niitä riippuen harjoitustyypistä, jonka aiot tehdä.
Katon ankkuri
Vaihe 1
Käytä kattopalkkeja tai palkkeja hihnan asentamiseen sisätiloihin. Käytä pulttihavaintoa sijoittaaksesi nastoja kattoon. Merkitse sen sijainti kynällä.
Vaihe 2
Mittaa kaksi pistettä hieman enemmän kuin olkapään leveydestä, yleensä noin 20 tuumaa. Kierrä raskas näytepultit näihin kohtiin ruuvitaltalla vipuksi.
Vaihe 3
Kierrä hihnat silmukkapulttien silmukoiden läpi. Säädä hihnojen soljet korkeudelle.
Tarvitset tarvitsemasi
- Tummanhihnat ja hihnat
- Silmukka
- Ruuvitaltta
- Lyijykynä
- Nappivaimuri
- Tikkaat
Vihjeitä
- korkea, suunnitelma siitä, kuinka turvallisesti pääset niihin ja poistut niistä.
