Testosteroni on hormoni, joka erittyy sekä miehillä että naisilla. Se on vastuussa sukupuolenvaihdosta sekä proteiinien käsittelystä lihasmassan kehittymiselle ja vahvuudelle. Testosteroni heikkenee ikä, sairaus ja heikko ravitsemus molemmissa sukupuolissa, vaikka tämä muutos saattaa olla miehilläkin voimakkaampi. Synteettinen hormonikorvaushoito voi aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia. Luonnollinen tapa lisätä kehon testosteronitasoja turvallisesti sisältää täydentää ruokavaliota tietyillä ravintoaineilla ja liikunnalla.
Päivän video
Vaihe 1
Ota B-kompleksinen vitamiinilisälö, joka sisältää foolihappoa, B5-vitamiinia, B6-vitamiinia ja B12-vitamiinia testosteronituotannon lisäämiseksi. Nämä ravinteet ovat tärkeitä proteiinin ja rasvan aineenvaihdunnassa tämän hormonin valmistamiseksi. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät näitä vitamiineja, kuten avokadoja, munia, kalaa ja vehnänalkioita.
Vaihe 2
Lisää mineraaliseos ruokavaliostasi kasvattamaan testosteronitasoja ja siittiöiden tuotantoa kehossa. Ota päivittäinen sinkin lisäosa annoksen annostelun mukaan. Syö elintarvikkeita kuten äyriäisiä, katkarapuja ja ostereita, jotka ovat korkeita tässä mineraalissa.
Vaihe 3
Ota 500 mg kalaöljyä kerran tai kahdesti päivässä, kuten lääkäri on suositellut. Kalaöljy sisältää omega-3-rasvahappoja ja muita ravintoaineita, jotka vähentävät sukupuolihormonin sitovaa globuliinia tai SHBG: tä. SHBG on proteiini, joka tarttuu tai sitoutuu testosteroniin veressä, alentamalla hormonin saatavuutta.
Vaihe 4
Nosta säännöllistä rasitusta, kuten vastuskoulutusta, painon nostamista ja kestävyyttä testosteronipitoisuuksien lisäämiseksi. Ylimääräisen rasvan rasvan vähentäminen vähentää estrogeenia ja nostaa testosteronituotantoa miehillä. Niinkin vähän kuin 20 minuuttia liikuntaa, neljä kertaa viikossa, voi parantaa hormonituotantoa.
Vaihe 5
Syö elintarvikkeita, jotka lisäävät testosteronin tuotantoa. Näihin kuuluvat mm. Munat, tomaatit, punaiset paprikat, ristikukkaiset vihannekset, sinimailasjuurit, omenat ja ananakset.
Vaihe 6
Vähennä ruokavaliostasi tyydyttyneitä rasvoja, sokeria ja jalostettuja ruokia. Nämä elintarvikkeet vähentävät elimistön testosteronipitoisuuksia, mikä johtaa alhaiseen libidoon, lihasmassan menetykseen ja muihin vaikutuksiin.
Asiat, joita tarvitset
- B-kompleksinen vitamiinilisäke
- Sinkkisisällö
- Kalaöljyn lisäosa
- Harjoitusohjelma
- Ateriasuunnitelma
Vihjeitä
- Varmista, nukkua joka ilta. Sleeping alle suositus 6-8 tuntia per yö korostaa stressihormoneja, mikä alentaa testosteronin tuotantoa. Lisäksi oppia hallitsemaan stressitasoja terveillä tavoilla luonnollisesti lisäämään testosteronia. Hormonikorvaushoitoa voidaan tarvita joillekin miehille, joilla on alhainen testosteronitaso.Ota yhteyttä lääkäriisi hoidon vaihtoehdoista.
Varoitukset
- Testosteronituotannon alentuminen saattaa olla merkki häiriöstä. Jos tämän mieshormonin tasot eivät parane luonnollisilla menetelmillä, lääkäri voi tehdä verikokemuksen sen määrittämiseksi, onko kyseessä syy. Lisäksi kalaöljy ja muut ravintolisät eivät välttämättä ole edullisia kaikissa tapauksissa.
