Neurotransmitterit ovat kemiallisia kommunikaattoreita, jotka on jaettu kehon neuronien välillä aiheuttaen erityisen hermon tai ryhmän hermoja. Neurotransmitterit noradrenaliini ja serotoniini ovat tärkeässä asemassa psykologisessa hyvinvoinnillasi. Norepinefriini, Franklin-instituutin mukaan, toimii kuin adrenaliinia, hormoni, joka aiheuttaa hermoston kiihottumisen, auttaa sinua pysymään varoittavana ja motivoituna. Sitä vastoin serotoniini on vastuussa hyvistä tunnelmista ja tunne rauhallisuudesta. Ei ole tarpeeksi kumpaakaan näistä välittäjäaineista, voi johtaa masennukseen, väsymykseen ja ahdistuneisuuteen. Onneksi on olemassa useita luonnollisia tapoja nostaa noradrenaliinin ja serotoniinin tasoa. Puhu lääkärillesi ennen kuin yrität hoitaa kaikkia sairauksia tai oireita luonnollisesti.
Vaihe 1
Ota vähintään 30 minuuttia liikuntaa viisi päivää viikossa. Vuoden 1999 julkaisussa Duke University ja julkaistiin Sisätautien arkistossa todettiin, että säännöllinen liikunta oli tehokas vähentää merkittävä masennushäiriö. Liikunta aiheuttaa elimistösi lisäävät sen herkkyyttä endorfiineille ja stimuloi noradrenaliinin tuotantoa. Säännöllinen liikunta vähentää myös vakavien kroonisten sairauksien riskiä, joka voi johtaa masentuneeseen mielialaon. "Journal of Psychiatry & Neuroscience" -tyypin mukaan harjoittelu lisää myös aivojen serotoniinitasoja, mikä lisää parempaa tunnelmaa. Jos et ole käyttänyt äskettäin, aloittakaa hitaasti reippaalla kävelemällä ja lisäämällä vähitellen vauhtia, kun tulet fyysisemmäksi.
Vaihe 2
Lisää elintarvikkeita ruokavaliosi, jotka ovat luonnollisia esiasteita noradrenaliinille ja serotoniinille. Prekurssit ovat aineita, joita kehosi käyttää muiden aineiden, myös neurotransmitterien, tuottamiseen. Tryptofaani, joka esiintyy elintarvikkeissa, kuten puna-lihasta, munista ja päiväkartoista, on serotoniinin edeltäjä. Maitotuotteet, punainen liha ja kala ovat esimerkkejä norepinefriinin esiasteista. Ruokavalion laadun parantaminen tuoreiden hedelmien, vihannesten, kokonaisten jyvien, vähärasvaisten lihojen, kalojen ja vähärasvaisten maitotuotteiden avulla voi lisätä käytettävissä olevaa serotoniinia ja norepinefriinia. Lisäksi terveellinen ruokavalio voi auttaa sinua laihtua tarpeen mukaan ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja diabetesta.
Vaihe 3
Lisää altistumista luonnolliselle auringonvalolle. Valolaatikoita ja keinotekoisia valoja käytetään usein kausiluonteisen häiriön (SAD), kausivaihtelevan masennuksen muodossa. "Journal of Psychiatry & Neuroscience" mukaan altistuminen suurille ulkona, jopa pilvinen päivä, voi tarjota riittävästi luonnollista valoa nostamalla serotoniinin tasoa.Etelä-Illinoisin yliopistossa 1990 suoritetussa tutkimuksessa todettiin, että hamstereiden serotoniinipitoisuudet vaihtelivat valolle ja pimeydelle altistuviksi, mikä lisääntyi valotuksen aikana. Luonnonvalo auttaa myös elimistösi syntetisoimaan D-vitamiinia, joka on D-vitamiinin mukaan tärkeä aivojen neurotransmitteritasapainon kannalta.
Vaihe 4
Ota ylimääräinen fenyylialaniini tabletin tai kapselin muodossa valmistajan ohjeiden mukaan. Marylandin yliopiston lääkärikeskus kertoo, että tämä aminohappo, joka esiintyy eläinproteiineissa ja soijatuotteissa, lisää kehosi norepinefriinin ja dopamiinin tuotantoa. Molempien näiden välittäjäaineiden alhainen taso liittyy depressioon, ja täydentävät aminohapot, kuten fenyylialaniini, voivat auttaa vähentämään näiden neurotransmittien puutteista johtuvaa masennusta. Lääketieteellinen keskus varoittaa kuitenkin, että henkilöt, jotka harkitsevat täydentävää fenyylialaniinia, tarkastavat ensin lääkärin kanssa, koska ne voivat mahdollisesti olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden ja sairauksien kanssa.
Vinkkejä
- Katso lääkäriltäsi, ennen kuin teet ruokavalioon merkittäviä muutoksia, lisää liikuntaa, lisää auringonvaloa tai käytät ravintolisiä.
