Sinun keuhkokapasiteetti voi laskea iän tai riittämättömällä käyttökerralla. Jos käytät aina matalaa hengitystekniikkaa, keuhkot eivät täysin laajene. Ajoittain tämä matala hengitys voi johtaa rihdin jäykkyyteen ja lihasjännitykseen, ja voi estää sinua syömästä hengitystä. Syvä hengitystekniikka, jota kutsutaan myös diafragmaattiseksi hengitykseksi, voi avata keuhkot ja täyttää kehon riittävän hapen avulla.
Päivän video
Seisova
Vaihe 1
Kiinnitä vaatekappaleesi ympärille vyötärasi ympärille rintakehän alapäähän. Vedä vyön päätä ja pidä yksi jokaisessa kädessä.
Vaihe 2
Huuhtele ja kiristä hihna rintakehäsi putoamatta.
Vaihe 3
Inhalaa syvälle keuhkoihisi. Tarkoituksena on avata hihna laajentaessasi rintakehääsi.
Vaihe 4
Toista hengitysjakso viidestä kymmeneen toistoon.
Valehtelu
Vaihe 1
Valehtele selällesi ja taivuta polviasi sijoittaaksesi jalat lattialle, jos sinulla on selkäkipu.
Vaihe 2
Aseta kädet mahalaukkuun kämmenetsi alas ja peukalot rintakehän pohjassa. Jätä pieni välilyönti keskimmäisten sormien väliin niin, että ne ovat lähes koskettavia.
Vaihe 3
Hengitä ja viedä hengähtäväsi vatsasi niin, että keskimmäisten sormien välinen tila kasvaa.
Vaihe 4
Pidä yhtä painosta, sitten hengitä ja anna vatsasi tasoittaa.
Vaihe 5
Toista hengitysjakso kolmesta viiteen minuuttiin.
Varoitukset
- Jos keuhkot eivät ole parantuneet tai sinulla on vaikeuksia hengittää, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.
