Jänteet yhdistävät kyynärpääsi lihakset kyynärpääsi luihin. Kun pelaat golfia, klubin toistuva tarttuminen voi aiheuttaa jänteiden tulehduksen kyynärpään sisäpuolelle. Ehtoa kutsutaan medial epicondylitis. Oireisiin kuuluu kipu, joka ulottuu alas kyynärvään ja heikkouteen, kun tarttuu klubiin. Jos jätetään käsittelemättömäksi, jänteet voivat repeytyä, mikä saattaa edellyttää kirurgista korjausta joissakin tapauksissa. Vaikka golfia voi silti käyttää golfaaja kyynärpäässä, on tärkeää ryhtyä toipumiseen.
Päivän video
Vaihe 1
Ota päivittäinen anti-inflammatorinen lääkitys, kuten aspiriini, ibuprofeeni, naprokseeni tai asetaminofeeni. Nämä lääkkeet auttavat hillitsemään tulehtuneita verisuonia, jotka aiheuttavat turvotusta ja kipua.
Vaihe 2
Käytä lämpöä lämmityspidikkeellä kyynärpääsi ennen kuin pelaat golfia. Lämpö auttaa löystämään jänteet ja lihakset kyynärvarresta, mikä vähentää kipua, kun pelaat. Käytä 10-15 minuuttia.
Vaihe 3
Varttaa kyynärvarren lihakset ennen pelin aloittamista. Yksi venytys sisältää seisovan käsivarren pituuden poispäin seinästä. Aseta kämmentäsi, sormet alas seinälle, paina kämmensi seinää vasten. Jos jänteet ovat erityisen jännittyneitä, et voi kyetä asettamaan käsi tasainen. Pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan, vapauta sitten. Toista kaksi tai kolme kertaa.
Vaihe 4
Kierrä kyynärpää puristusliitoksessa tai käytä kyynärpäätä samalla kun pelaat. Tämä sidetyyppi auttaa erottamaan kyynärvarren lihakset, mikä vähentää rasituksen määrää lihaksissa, kun pelaat golfia.
Vaihe 5
Jätä jäätikku jäälle tai luo oma pakkaus asettamalla jääkuutioita suojapyyhkeellä käärittyyn muovipussiin. Aseta pakkaus kyynärnän sisäosaan ja jätä se 15-20 minuutiksi. Toista useita kertoja koko päivän ajan jänteen tulehduksen vähentämiseksi.
Vaihe 6
Harjoittele kineettisiä ketjuja, kun et pelaa golfia kyynärän ja ranteen lihasten vahvistamiseksi. Pidä 1 - 2-painoinen paino kädessäsi, jota tyypillisesti käännetään klubin kanssa. Harjoittele keilaasi pitämällä painoa kiristämällä vatsan ja selkälihaksia.
Asiat, joita tarvitset
- Jääpakkaus
- Anti-inflammatoriset lääkkeet
- 1 - 2 kiloa käsinpainot
- Lämmityspatja
Vihjeitä
- pelaajan kyynärpää ylös, on parasta ripustaa kyynärpää ainakin yhden tai kahden viikon ajan, jotta jänteet saataisiin parantua. Sinun tulisi myös välttää pelata tennistä, koska se vaikuttaa samanlaisiin jänteisiin.
Varoitukset
- Jos pelaajan kyynärpää ei reagoi yli-the-counter-hoidoihin, hakeudu lääkärin hoitoon. Lääkäri voi suositella fysioterapiaharjoituksia, määrätä lääkkeitä tai antaa sinulle kortisoni- leikkauksen tulehduksen vähentämiseksi.
