Jalkakouristus voi nopeasti pilata harjoittelun - jättää sinut tarttumaan jalkaan altaan reunalla hetki, kun olette menestyneet uimaan. Jopa kokeneimmilla uimareilla on joskus kouristuksia, mutta terveiden elämäntapojen ja asteittaisen lisääntymisen voimakkaaseen uintiin voi auttaa sinua rajoittamaan niiden taajuutta.
Päivän video
Venytys ja lämmitys
Jos kiirehtiä harjoitteluun, kehosi saattaisi rangaista sinua ikävällä jalkakrammilla. Lämmitä ottamalla muutama rauhassa kierrosta altaan ympärillä ennen kuin aloitat todellisen harjoittelun. Venytys voi myös auttaa vähentämään riskiä jalkojen kouristuksia, mutta varmista, että et liikaa kipu. Suorita lyhyt venytys rutiini jokaisen uinnin jälkeen.
Hyvä nesteytys ja ravitsemus
Kuivuminen tekee elimistölle vaikeammaksi siirtää ravinteita lihaksesi ja elinten puoleen, ja tämä voi nopeasti aiheuttaa jalkojen liikkumisen. Jos olet nälkäinen tai aliravittunut, voit kamppailla kipua. Uimarit eivät saa huomata, että he hikoavat ja janoavat, koska he ovat vedessä, mutta sinun on vielä juotava runsaasti vettä ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Elektrolyyttisjuomat ja energiapalkit auttavat sinua korvaamaan ravintoaineet, joita menetät uimesi aikana.
Väsymyksen ja kylmyyden ehkäisy
Sammutus voi aiheuttaa lihasten kouristelua, joten älä yritä liikkumasta itseäsi, varsinkin kun aloitat uuden uimurutiinin. Pidä säännöllisesti harjoituksia kolmesta viiteen kertaan viikossa ja keskityttävä kestävyyteen, jotta voit käyttää tehokkaammin ja kauemmin. Jotkut uimarit huomaavat myös, että ne väsyvät nopeammin kylmässä vedessä, ja tämä voi aiheuttaa kouristuksia. Jos olet nuorten joukossa, työskentele lämmitetty uima-allas.
Hengittömän kudoksen hieronta
Uusi harjoitusrutiini voi jättää lihakset lihaksiin ja aiheuttaa jopa pieniä vammoja. Jos koet lihaksen kipua uinnin jälkeen, heitä hieromalla varovasti aluetta, keskittymällä lihaksen solmun löysentämiseen. Älä palaa uimiseen, ennen kuin kipu lakkaa. Sen sijaan jatka hieronta 2-3 kertaa päivässä lisätä veren virtausta alueelle ja edistää paranemista.
