Varpaisiin kohdistuva paine liikunnan aikana voi aiheuttaa ärsytystä tai vahingoittaa kynsiä, joka johtaa toenail katoamiseen. Tämä tila on yleinen juoksijoille, jotka viittaavat siihen juoksijan varteen. Jotkut tekijät, jotka aiheuttavat toenail tappion, ovat toenail pituus, kengän istuvuus ja jalka kosteus. Ole tietoinen siitä kipusta, jota koet ja säätävät kengät tai sukat ongelman lievittämiseksi. Ota yhteys lääkäriisi, jos menetät edelleen varpaat, kärsit liiallisesta kipusta varpaissa tai jos sinulla on toe-infektio, joka ei parane.
Päivän video
Vaihe 1
Trimmatkaa varpaankärjet niin että reuna on suorassa ja hieman yläpuolella. Kynsien leikkaaminen liian lyhyeksi tai kaarevilla sivuilla lisää infektioriskin tai ingrown-varpaan. Suorita säännöllisesti toenailman huolto pitämään ne oikealla pituudella.
Vaihe 2
Käytä sukkia, jotka on valmistettu paksusta materiaalista, jotta jalat pysyisivät kuivina harjoittelun aikana ja vähentäisivät kuplapakkauksen muodostumista toenaille. Kaikissa urheilullisissa merkinnöissä ei ole sukkulamainen ominaisuuksia. Etsi sukkahousuja, jotka on tehty merinovilla tai synteettisistä kankaista, kuten polyesteristä tai akryylistä, jotka on erityisesti suunniteltu pitämään kosteutta jalkojesi ulkopuolella.
Vaihe 3
Varmista, että juoksussa tai urheilujalkineissa on tarpeeksi tilaa varvasalueelle. Kenkä, joka on puolet yhdestä koosta suurempi kuin katukengät, antaa tilaa jalka laajentaa kun se iskee kentällä harjoituksen aikana. Jalkasi mitataan ja asennetaan urheilulliseen kengänvarastoon, jos sinulla on edelleen ongelmia toenail vahingoittumisen kanssa. Nämä asiantuntijat voivat varmistaa, että kengät ovat riittävän pitkät ja riittävän leveät suojatakseen varvaskoojasi.
Vaihe 4
Pitele kengät tiukemmin kuin normaalisti, jos jalka liukuu liikaa edestakaisin kengissäsi. Jalkasi ei saa liukua tarpeeksi, jotta varpaat koskettavat kengän etuosaa.
Asiat, joita tarvitset
- Toenail trimmer
- Wicking sukat
