Vaikka varpaiden lihakset ovat pieniä ja herkkiä, ne voivat tuottaa voimakasta kipua, kun ne ovat täynnä kramppeja. Usein kehittyy aivan yhtäkkiä, toe kouristukset voivat tehdä jopa yksinkertaisin toiminta kivulias. Varpaiden kouristusten ehkäisy edellyttää oikeiden jalkineiden ymmärtämistä, ruokavalion ohjeita ja harjoittelusuosituksia.
Päivän video
Vaihe 1
Käytä jalkineita, jotka ovat löysästi kärjessä. Ennen kuin ostat kengät, kokeile niitä ja varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa varpaiden liikkumiseen mukavasti. Tiukat kengät rajoittavat verenkiertoa jalkoihin ja varpaisiin. Tällöin varpaat eivät useinkaan saa tarvitsemansa verenkiertoa asianmukaiseen toimintaan.
Vaihe 2
Poista korkokengät muutaman tunnin välein vetämällä varpaita. Vaikka korkeakorkoiset kengät ovat tilava toe box, jyrkkä kulma kenkä edelleen keskeyttää veren virtausta varpaita, jotka voivat aiheuttaa lihasten kouristukset varpaissa.
Vaihe 3
Riittävät kalsium, magnesium ja kalium päivittäin. Nämä elintärkeät ravintoaineet ovat välttämättömiä terveellisen lihaksen toiminnan kannalta. Kaikkien kolmen ravinteen puutteet on yhdistetty lihaskramppeihin. Yhdysvaltain maatalouden osaston mukaan aikuisten on pyrittävä vähintään 1 000 mg kalsiumia ja 4,7 g kaliumia päivässä. Miesten tulee ottaa noin 400-400 mg magnesiumia päivässä, kun taas naiset tarvitsevat 310-320 mg vuorokaudessa.
Vaihe 4
Juo tarpeeksi vettä, jotta se pysyy hydratoituna koko päivän, varsinkin kun käytät uudelleenkäytettävässä pullossa vettä. Kuten ravintoaineiden puutteissa, veden puute lisää myös lihasten kouristusten riskiä.
Vaihe 5
Houkuta varpaita säännöllisesti koko päivän. Jos kärsii toe kramppeja johdonmukaisesti, poista kengät hieronta varpaat muutaman tunnin välein. Jos kärsit toistuvasti kouristuksista säännöllisesti, hieronta varpaat joka aamu ja yö. Varpaiden hieronta lisää verenkiertoa alueelle.
Vaihe 6
Käytä varpaita vähintään kerran päivässä venyttää ja vahvistaa herkkiä lihaksia varsien varassa ja ympärillä. American Orthopedic Foot and Ankle Society suosittelee monenlaisia toe-harjoituksia pitämään jalat terveinä ja vapina kramppeja. Näitä harjoituksia ovat korotukset, toe-kiharrut ja kärjen suuntaaminen viideksi sekunniksi kerrallaan. Käytä varpaita pyyhkimällä pyyhkeitä tai marmoreita lattialla myös voi auttaa vahvistamaan varpaat.
Varoitukset
- Jos kärsii jatkuvasti kouristuksia, ota yhteys lääkäriin. Joissakin tapauksissa toe-kouristukset voivat johtua sairaudesta tai sairaudesta. Lääkäri voi tarkastaa jalkasi määrittämään, mistä syystä tohotukot ovat.
