Vaikka nilkka painot ovat suosittuja kävelijöiden keskuudessa, asiantuntijat suosittelevat käyttäessään niitä sydän- ja verenkiertoon, koska painot voivat lisätä lisävaikutuksia ja muuttaa askeleita. Käytä sen sijaan nilkka painoja erinomaisena apuna voimakkuuden harjoitteluun aivorungon lihaksia, mukaan lukien neloset, kääpiönauhat, nokkapyörät ja vasikat. Silti hyväntuulinen kuin nilkan paino voi tuntua, laittaa ne väärin tai tarkastaa niitä huolellisesti ennen jokaista käyttöä, voi aiheuttaa sinun vaaran loukkaantua.
Päivän video
Vaihe 1
Tarkasta nilkan painot ennen niiden asettamista. Tarkista, että kaikki saumat ovat täysin ehjät ja että kaikki läpät tai sulkimet pussit ylimääräisten painolevyjen lisäämiseksi ovat tiukasti kiinni. Jos sinulla on säädettävät nilkan painot, tämä on myös aika lisätä tai poistaa painolevyt, sauvat tai pussit, kunnes painot ovat niin raskas kuin haluat.
Vaihe 2
Kääri yksi paino kunkin alaosan ympärille. Ihannetapauksessa heidän pitäisi asentaa alaleukaan, niin että se pysyy paikallaan, mutta ei niin tiukasti, että he tuntevat olonsa epämukavaksi tai leikkaavat verenkierron.
Vaihe 3
Kiristä kiinnittimet nilkan painoihin, jotta ne eivät muutu jalan päällä. Nilkan painoihin on saatavana useita helppokäyttöisiä kiinnittimiä, mukaan lukien koukku- ja silmukkatulpat tai koukku- ja silmukkahihnat, jotka kaksinkertaistuvat O-renkaiden ja D-renkaiden läpi.
Vinkkejä
- Jos tuntuu epämiellyttävältä nilkanpainojen kanssa suoraan ihoa vasten, käytä alla niiden korkeita sukkia tai paina housujen ulkopuolelle ylimääräisen suojakerroksen. Kun nilkka painot on kunnolla kiinni, voit käyttää niitä harjoitustehtävien, kuten jalkojen kihareiden, kohdalla. Seisoo seinää tai tuolia tasapainottaen, taivuta sitten yksi polvi ja kiertäkää kantapään kohti pakaroita vasten painon vastustuskykyä. Muista tehdä sama määrä toistoja molemmilla jaloilla. Kuten minkä tahansa muun voimaharjoittelun apu, sinun on asetettava kohdennumero repeämiä käytettäessä nilkan painoja. Kun voit täyttää tavoiteen määrän toistoja hyvällä tavalla, olet valmis siirtymään hieman raskaampiin painoihin. Yhden 12 toiston sarja on hyvä tavoite aloittelijalle tai kenelle tahansa, joka harjoittaa yleistä kuntoa.
Varoitukset
- Älä koskaan jätä nilkkanojen painon tarkkailua. Jos saumat räjähtävät tai yksi pusseista, jotka pitävät yksittäisiä painopakkauksia, avautuu, painot saattavat laskea sinuun ja saatat vahingoittaa. Samoin jotkut jalkaharjoitukset asettavat koko nilkan painon pään tai muun jalan päälle, ja jos et kiinnitä jalkaa turvallisesti, se saattaa pudota ja vahingoittaa sinua.
