Verenpaine vaihtelee luonnollisesti koko päivän. Kaikki, mitä syö, tee ja ajattelee voi vaikuttaa näihin numeroihin. Jos korkean verenpaineen diagnosoidaan, elämäntapamuutoksia, mukaan lukien vähärasvainen ruokavalio ja liikunta, kannustetaan pitkäaikaiseen terveyteen. Kuitenkin ne, jotka haluavat alkaa laskea numeronsa välittömästi, saattavat alentaa verenpainettaan tunnin sisällä tiettyjen elintarvikkeiden ja veden kanssa. Tietäen ruokavalinnoista ja siitä, miten ne vaikuttavat verenpaineeseesi auttavat tekemään pitkän aikavälin terveellisiä valintoja.
Päivän video
Vaihe 1
Syö luonnollisia diureettisia elintarvikkeita, kuten vesimelonia ja karpaloita, ellei terveellistä historiaa tai reseptilääkkeitä ole vasta-aiheita. Keskimääräisen terveellisen aikuisen kohdalla nämä ruoat tuottavat nestettä huuhtovan vaikutuksen ruoansulatuksen aikana. Kudoksesi ylimääräisten nesteiden vähentäminen vähentää sydämesi työmäärää ja vähentää verenpainetta.
Vaihe 2
Juo runsaasti vettä ja vältä kofeiinia, sokeria tai alkoholijuomia. Vaikka kudosten ylimääräiset nesteet voivat lisätä korkeaa verenpainetta, hyvin hydratoituneet suonet ja verisuonet helpottavat sydämen työmäärää. Sekä kofeiini että alkoholi voivat dramaattisesti nostaa verenpainetta joillakin ihmisillä. Sokerijuomat, kuten sooda, voivat lisätä verenpainetta ruuansulatuksen aikana.
Vaihe 3
Syö paljon tuoretta, raakaa hedelmää ja vihanneksia. Nämä ravitsevat luonnolliset elintarvikkeet ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, jotka saattavat alentaa verenpainetta ruuansulatuksen aikana. Mineraalit, kuten kalium ja kalsium, näillä elintarvikkeilla ovat keskeinen rooli verenpainetasossa. Harkitse salaattia, joka sisältää tomaatteja, pinaattia, valkosipulia ja selleriä - kaikki voivat vähentää verenpainetta.
Vaihe 4
Vältä suolaisia elintarvikkeita, kuten säilykkeitä, valmiiksi pakattuja aterioita tai jalostettuja elintarvikkeita. Nämä elintarvikkeet löytyvät tavallisesti supermarkettien välipaloista ja käytännöllisistä käytävistä, ja ne voivat sisältää suuria määriä natriumia, joka voi nopeasti nostaa verenpainetta. Erityisesti afrikkalaisille amerikkalaisille ja vanhuksille vältetään suolapitoiset elintarvikkeet ja välipaloja.
