Glutationi on voimakas antioksidanttisi, jonka solut ovat luoneet torjuttaakseen tuhoisia vapaita radikaaleja. Glutationi auttaa luomaan lymfosyyttejä, immuunijärjestelmän soluja, jotka pitävät kehosi puolustukset voimakkaina ja tuottavat vasta-aineita. Vaikka glutationin lisäravinteet ovat saatavilla, kehosi ei ehkä absorboi niitä hyvin. Glutationin pitoisuuksien nostamiseksi halutaan lisätä glutationin ja glutationin esiasteiden ruokavalion kulutusta - aminohapot glysiiniä, glutamaattia ja kysteiiniä. Näistä kolmesta kysteiini on tärkein ja se, joka on vaikeinta saada standardi-amerikkalaisesta ruokavaliosta.
Päivän video
Vaihe 1
Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti glutationia sisältävää C-vitamiinia. Syö nämä elintarvikkeet raakana, sillä ruoanlaitto tuhoaa glutationi. 100 g raakaa greippiä on 70 mg glutationia, mutta kypsennetyssä greippi ei ole lainkaan. Keitetyt tomaateilla ei myöskään ole glutationia, mutta 100 g raakatuotteita on 166 mg. Voit valita C-vitamiinilisäosan, joka voi lisätä veren glutationitasoja 50 prosentilla terveillä yksilöillä.
Vaihe 2
Lisää melatoniinin saantiasi. Melatoniini nostaa glutationitasoja lihasten, aivojen ja maksasi kudoksiin. Syö kurpitsa kirsikoita, jotka sisältävät huomattavia määriä melatoniinia.
Vaihe 3
Ota yrttiyhdistelmä. Maidon ohdake, joka tunnetaan myös nimellä silymarin, voi auttaa maksasi regeneroimaan soluja ja parantamaan itsensä. Maksa on korkein glutationin pitoisuus, koska se on tärkein detoksifikaatioelin.
Vaihe 4
Syö paljon kysteiinipitoisia elintarvikkeita, kuten munankeltuaisia, siipikarjaa, jogurttia, paprikaa, kaurajauhoa ja vehnänalkioita. Muita hyödyllisiä elintarvikkeita ovat parsat, avokado ja saksanpähkinät.
Vinkkejä
- Glutationin ruokavalio voi auttaa ehkäisemään tiettyjä syöpiä.
Varoitukset
- Rajoita altistumista toksiinien, kuten alkoholin, nikotiinin, kemikaalien ja liuottimien, kanssa, jotka käyttävät kehon glutationin määrää.
