Vaikka vahinko voi heikentää, vammat voivat estää jopa perustoimintojen suorittamisen. Parantuminen voi kestää runsaasti aikaa ja vaivaa loppuun juuri palata peruskoulutukseen. Kun parantunut, lihasten surkastuminen loukkaantuneessa käsivarressa esittelee useita haasteita. Kun haluat korjata vartalosi vahvuuden jälkeen, on otettava huomioon useita tekijöitä. Tärkein huomioon otettava tekijä on huolehtia siitä, että vältetään alkuperäisen vamman uudelleen pahentuminen. Älä yritä rakentaa voimakkuutta, ennen kuin vahinko on parantunut, ja tee se lisensoituneen fyysisen terapeutin johdolla.
Päivän video
Kohde-lihakset
Kolme ensisijaista lihaskyhmää käsivarressa ovat hauis, triceps ja kyynärvarsi. Vaikka yläraajoissa on lukuisia pieniä yksittäisiä lihaksia, harjoitukset, jotka kohdistavat tärkeimmät lihasryhmät, auttavat vahvistamaan perusasteen vahvuutta aiemmin loukkaantuneessa kädessä. Jos loukkaantuminen on lihasten repeytymistä tai vääntymistä, kiinnitä erityistä huomiota välttääksesi lihasten uudelleen repeämisen. Jos loukkaantuminen oli ranteessa, kyynärpäässä tai olkapäässä liittyvä nivelvaurio, keskitä vahvuuden kuntoutustesi hitaaseen ja tasaiseen harjoitteluun.
Harjoitukset
Kyynärvarsiin osallistuu lukuisia harjoituksia, jotka kohdistuvat hauiskiin ja tricepseihin. Vahvistuksen avain on valita perusharjoitukset, jotka korostavat jokaisen toiston laajan valikoiman liikkeitä. Seisova käsipainon kihara auttaa sinua jälleen rakentamaan vahvuutta hauissa, kunhan liike on tasaista ja tasaista. Hammer-kiharat tarttuvat hauihin ja kyynärvarteisiin. Löytyvät triceps-laajennukset kytkeytyvät myös kyynärvarteen, kun kohdistat tricepsit. Triceps-puristimet tarjoavat myös yksinkertaisen ja sileän liikkeen tricepien työstämiseen.
Aseta aikataulu
Käsivarren lujuuden tarkentaminen on välttää aggressiivinen ylikuormitus kohde-lihaksista alussa. Sinun on aloitettava hitaammin kuin tavallisesti, keskittyen palauttamaan lihasmuisti kunkin harjoituksen muodoissa samalla kun suojaat nivelet, jänteet ja lihakset. Käytä ensimmäisten viikkojen ajan käyttämällä tavanomaisia kahdeksan-toistetiedostoja, joissa käytetään suhteellisen kevyttä painoa. Painon tulisi olla korkeintaan 75 prosenttia edellisestä normaalista maksimikapasiteetista ennen vahinkoa.
Laitteet
Käyttämäsi laitteen tyyppi riippuu vamman tyypistä ja vakavuudesta. Tyypillisesti, kun keskitytään jälleenrakentamisen voimakkuuteen yhdellä kädellä, kiinnität erityistä huomiota siihen käsiin käyttämällä käsipainot tai kaapeli, joka on kiinnitetty pinoihin painokoneisiin. Sinulla on myös mahdollisuus käyttää vipua käyttäviä koneita, jotka kestävät pinoutuneita painolevyjä ja ohjaavat sinut tarkkaan muotoon, joka aktivoi kohdelihaksia.Tämä vaihtoehto sopii erinomaisesti vahvuuden palauttamiseen vakavan vamman jälkeen, koska se auttaa sinua opettamaan uudelleen oikeanlaisen muodon ja auttaa sinua palauttamaan perustavanlaatuisen vahvuuden kärsivässä käsivarressa.
