" American Journal of Sports Medicine "-tutkimus vuonna 2010 osoitti, että vammat kaikentyyppisistä painokoulutuksista, mukaan lukien kehonrakennus, on arvioitu olevan yli 970 000 ihmistä vuosina 1990-2007, ja ne ovat lisääntyneet, kun useammat ihmiset ovat osallistuneet harjoituksiin, joissa käytetään painoja. Lavan vammat ovat yhteinen kehonrakennukseen liittyvä heikkous ja ymmärrys siitä, miten toipuvat olkapään aiheuttamien vahinkojen jälkeen auttaa vähentämään kipua ja saamaan sinut ajan tasalla kehonrakennuskohteisiinne.
Päivän video
Vaihe 1
Olkaa olkapääsi loukkaantumisen jälkeen, jotta suojaisit olkapään lihaksikenkiä ja pienennät vaurioita. Älä pidä käsiä täysin paikallaan tai laita se rintareppuun, ellei lääkäri ohjaa sitä, sillä tämä saa aikaan olkapääsi kiristää ja lisätä palautumisaikaasi. Jatka käyttämään kättäsi päivittäisen toiminnan aikana, mutta vain niin paljon kuin voit, ilman lisäkipuja. Lisää aktiviteettitasoa ja voimakkuutta hitaasti lisäämällä kehonrakennuskoulutusta vasta sen jälkeen, kun voit tehdä kaikki säännölliset toiminnot ilman kipua.
Vaihe 2
Käytä jäätä ensimmäisten 24-48 tunnin kuluttua ensimmäisestä vammasta tai käsittelemään minkä tahansa turvotuksen, kun palautat sen, käytä sitä 15-20 minuuttia kerrallaan. Käytä aloitusajanjakson jälkeen lattialämmittimenä 15 minuuttia jopa neljä kertaa päivässä, jotta voit vähentää kipua ja lisätä liikkumista loukkaantuneissa olkapääosissa. Älä käytä lämpöä yli 15 minuuttia kerrallaan, koska se voi edistää tulehdusta. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa opastaaksesi tulehduksenvastaisen kipua lievittävän aineen, kuten naprokseenin tai ibuprofeen, valinnassa, jotta voit säätää kipua ja vähentää tulehdusta.
Vaihe 3
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on lievää kipua, joka rajoittaa liikkumista tai jos sinulla on jatkuvaa kipua, koska tarvitset lisätoimenpiteitä, kuten fysioterapiaa tai leikkausta. Esittele olkapäät harjoittelut hitaasti, valitsemalla aikaisempien harjoitusten suorittaminen vähäisellä tai ei lainkaan painolla aluksi, jotta voit vahvistaa lihaksia aiheuttaen kohtuuttomia kipuja. Lisäämällä vähitellen enemmän painoa, kunhan sinulla ei ole merkittävää tai pysyvää kipua harjoittelun jälkeen, olettaen, että se voi kestää kaksi tai kolme kuukautta voidakseen palata aikaisempaan intensiteettitasosi tai pidempään, jos sinulla on merkittävä vahinko.
Asiat, joita tarvitset
- Lämpöalusta
- Jääpalaketti
Vihjeitä
- Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista loukkaantumisen jälkeen.
Varoitukset
- Älä koskaan käytä olkapääsi, jos olet kärsinyt.
