Vyötärön ympäröivä rasva ei ole vain vaarallista terveydelle, mutta se on usein myös parhaiten reagoiva perinteisiin painonlaskutapoihin. Tämäntyyppinen rasva, jota kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi, on biologisesti aktiivinen ja vapauttaa elimistöön yhdisteitä, jotka lisäävät riskiä, että kehität tyypin 2 diabetesta ja sydän- ja verisuonitauteja. Ruokavalion muutosten, liikunnan lisääntymisen, riittävän unen ja stressin vähenemisen avulla voit vähentää rasvan määrää keskelläsi.
Päivän video
Ruokavalion muutokset ylimääräisen rasvan vähentämiseksi
Liian runsaasti vääriä elintarvikkeita lisää ylimääräistä vatsa rasvaa. Tarkasta ruokavaliosi keskittymään terveellisiin, kokonaisiin elintarvikkeisiin paljon sokerittujen jalostettujen tuotteiden ja hienojen jyvien sijaan. Ruskea riisi, quinoa ja ohra ovat ylivoimaisia valkoista leipää, valkoista riisiä tai leipomotuotteita.
Syö monityydyttymättömiä rasvoja, kuten safloriöljyä, rasvaista kalaa, saksanpähkinöitä ja auringonkukansiemeniä tyydyttyneiden rasvahappojen sijaan rasva- ja täysrasvaisesta meijerituotteesta. Diabeteksen 2014 julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio kannusti viskeraalisen rasvan kehittymistä, kun taas yksi monityydyttymättömistä rasvoista ei ole.
Rush University Medical Center suosittelee eliminoimaan kaikki sokerijuomat, kuten sooda ja mehut, hyppäämään vatsa rasvaa. Nämä juomat lisäävät ylimääräisiä kaloreita ja sokeria, jotka voivat lisätä rasvan määrää, jota kehität. Journal of Clinical Investigation julkaisi tutkimuksen vuonna 2009, joka osoittaa, että runsas fruktoosi, joka on juomien ensisijainen makeutusaine, lisää viskeraalisen rasvan määrää.
Vähentää vyötäröä nukkumaan hyvin
Säännöllinen seitsemän-kahdeksan tuntia unta yöksi estääksesi rasvan kehittymisen vyötärösi ympärillä. Opiskelu vuoden 2014 julkaisussa Obesity tutki lähes 300 ihmistä kuuden vuoden ajan ja huomasi, että niille, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia yötä kohti tai yli yhdeksän tuntia yötä kohti, saivat huomattavasti enemmän viskeraalista rasvaa kuin ihmiset, jotka nukkuivat seitsemän ja kahdeksan tunnin välillä yöksi. Tämä vahvistava tutkimus Sleep-lehteä koskevasta vuoden 2010 tutkimuksesta osoitti samanlaisia korrelaatioita liiallisen rasvakudoksen ja liian vähän tai liian suuren unen välillä.
Lisää liikuntaa
Rush University Medical Center toteaa, että yksi tärkein vaihe, jonka voit vähentää rasvan rasvaa, on saada fyysisempää aktiivisuutta. Hanki vähintään vähintään 30 minuuttia useimmilla päivillä, joilla on keskivaikea kardiovaskulaarinen liikunta, kuten nopea kävely. Harkitse tämän määrän lisäämistä 60 minuuttiin päivässä entistä raskaampien rasvakudosten vähenemisen vuoksi, kertoo Harvard Medical Schoolin Family Health Guide -oppaasta. Lisäksi lujuusjuna rakentaa lihas, joka voi auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja taistelemaan liiallista vatsan rasvaa.
Siirrä enemmän päivittäin kaloreiden polttamiseen ja kehon terveellisyyden säilyttämiseen. Älä istu vain työpöydällä; sijaan löytää luovia keinoja lyhyen kävelyn suorittamiseen, jotta voit suorittaa tehtäviä tunnin välein, venyttää työpöydälläsi ja tehdä pieniä liikkeitä, kuten napauttamalla jalkaa, hieman lisäämällä kalorikuumutasi. Älkää luota vatsavaivoihin ja rutistumisiin vatsaviljan poistamiseksi. Nämä harjoitukset rakentavat voimakkaita lihaksia, mutta ne ovat takana minkä tahansa rasvan takana ja älä auttaa sinua eroon siitä.
Vähentää stressin kuormitusta
Stressaava elämäntapa aiheuttaa kortisolia, hormonin, pumppaamaan ylimääräiset, ja tämä voi kannustaa elimistösi varastoimaan vatsan rasvaa, varsinkin kun se on yhdistetty runsasrasvaisen, sokerittoman ruokavalion kanssa. Hyväksymisohjelmien, kuten lempeän joogan venyttelyn ja meditaation, antaminen voi auttaa vähentämään stressiä ja hillitsemään emotionaalista syömistä, joka johtaa laajentuneeseen vyötäröön, esitti tutkimuksen Journal of Obesity -lehden 2011 numerossa. Jos itäinen lähestymistapa stressin vähentämiseen ei riitä, etsi vaihtoehtoisia tapoja vähentää stressiä. Vietä laatuaikaa perheesi ja rakkaimpien kanssa, ottakaa rauhoittava kylpyamme ja siirrä tehtäviä, kun voit, joten sinusta tuntuu vähemmän hukkua.
