Jos haluat vähentää rasvaa ylävartalostasi, ymmärrä, että paikka, joka pienentää tietyn kehon alueen, ei ole mahdollista. Kehon rasvan vähentämiseksi riippumatta siitä, missä ongelmasi alueet ovat, sinun on otettava koko kehon lähestymistapa. Tämä johtaa rasvahäviöön aivorungosta ja yläosasta lukien vatsa, kädet, selkä, hartiat ja rinta. Saat parhaan tuloksen, laihtua vähitellen ja turvallisesti ja suorittaa harjoituksia täydellisellä tavalla.
Päivän video
Vaihe 1
Määritä tavoite menettää 1 - 2 kiloa viikossa, joka National Heart, Lung ja Blood Instituutin mukaan on turvallinen painonlasku, jonka avulla voit tehdä vähitellen elämäntapamuutoksia ilman, että heistä tuntuu itsestäänselvyys. Laihtua tällä nopeudella sinun on luotava päivittäinen alijäämä 500-1 000 kaloria.
Vaihe 2
Muuta ruokavaliota niin, että käytät vähemmän kaloreita päivittäin. Jotkut tapoja vähentää kalorien saanti ovat syöminen pienempiä osia tai syöminen vähän kaloreita elintarvikkeiden sijasta korkea-kalori elintarvikkeet. Vältä sokerimaisia juomia, alkoholia ja elintarvikkeita, joilla on korkea kolesteroli ja tyydyttyneet ja transrasvat. Hanki tärkeimmät ravintoaineet vähärasvaisista proteiineista, hedelmistä, rasvattomasta tai vähärasvaisesta meijeristä, kokonaisista jyvistä ja vihanneksista.
Vaihe 3
Työnnä hiki 30-60 minuuttia viikolla viikolla polttamaan kaloreita, jotka edistävät rasvan menetystä. Suorita sydän, kuten pyöräily, nopea kävely tai polkeminen elliptisessä koneessa, nopeudella, jonka avulla voit puhua harjoittelun ystävällä, mutta ei salli laulua. Vaikka usein tuntuu siltä, että se on aktiivisempi sydämesi sydänlihassa, ylävartalon lihakset vaikuttavat auttamalla käsivarren liikkeet ja auttaen sinua pitämään oikeaa asentoa.
Vaihe 4
Aikataulun kestävyys on vähintään kaksi päivää viikossa, kuten tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset suosittelevat. Tee työtä kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiisi ja tee kaksi tai kolme sarjaa ja kahdeksan - 12 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Vahvuuskoulutus ylläpitää ja lisää lihaskudosta, mikä lisää lepovälineistesi, jotta voit polttaa enemmän kaloreita, vaikka harjoitteletkin loppuun.
Vaihe 5
Sisällytä harjoittelut vahvuutesi harjoitteluun, joka kohdistaa ylävartaloosi. Tämä voi sisältää erilaisia harjoituksia, kuten työntöjä ja penkki puristuksia olkapäille ja rintakehälle; hauis-curls ja triceps-laajennukset käsiisi; polkupyörä ja käännetyt drips for your abs; ja käsipainorivit ja latbackit takana.
Varoitukset
- Katso lääkäriltä ennen rasvan vähentämisen aloittamista, etenkin jos sinulla on vamma tai terveys.
