Lonkat tukevat lantiota kävellesi ja juoksuajoillasi, mikä on tärkeä päivätoiminto. Ne antavat sinulle myös kurttuisen ruumiinosan, mutta erittäin suuret lonkat saattavat tuntea itsesi tuntuvaa, eikä seksikäs ja vahva. Yleensä suuret lonkat ovat seurausta ylimääräisestä rasvasta. Jos olet varma, että se on lihaksia, joka tekee sinusta laajan, voit pienentää sitä hieman.
Päivän video
Muista kuitenkin, että kehosi mittasuhteet ovat suurelta osin genetiikan aihe. Joillakin ihmisillä on kapeampi lonkan alue, kun taas toiset - erityisesti naiset - ovat yleensä enemmän avokätisiä lanteita tukemaan synnytystä.
Vähennä lihakset vähitellen liikuntaa. Et halua lihasten menettää pois inaktiviteetti. Haluat yksinkertaisesti vähentää ylimääräisen irtotavaran alueella ja välttää lisäämällä lihaksia.
Mikä tekee lonkan lihaksista suuria
Lonkan lihaksia ovat gluteus medius ja gluteus minimus, jotka molemmat ovat pakaran ulkosivulla. Nämä lihakset ovat osittain peitetty gluteus maximus, lihaksen pakarat, jotka voivat myös vaikuttaa suurien lonkat.
Lue lisää : Kuinka Lose Big Hips
Squats, step-ups, vaellus ylös kukkuloiden ja lonkan laajennukset ovat harjoituksia, jotka edistävät lihasten kehitystä. Erityisliikunta, kuten pikaluistelu, johtaa myös lihasten hypertrofian aiheuttamaan lonkan suurenemiseen.
Jos olet nostanut raskaita painoja ja harjoittanut alavartaloa useita kertoja viikossa, lihakset reagoivat kasvavalla paksummalla, vahvemmalla ja suuremmalla koolla.
Lihasmassan vähentäminen
Älkää antako harjoitusta kokonaan. Tämä vain johtaa atrofiaan ja rasvan kertymiseen. Lihas ei muuttu rasvaksi, mutta kun se kutistuu ja poltat vähemmän kaloreita, rasva vie paikalleen.
Lihaksen lihaksen vähentämiseksi kannattaa korostaa harjoittelua, joka kehittää lonkat. Kun suoritat alemman kehon voimaharjoittelujakson, valitse vain yksi harjoittelu, joka toimii lonkkana.
Joten, sen sijaan, että teet kyykkyjä, jalkapuristimia, askelmia, yhden jalan kyykkyjä ja keuhkoja alemman kehon harjoittelun aikana, valitse vain yksi näistä harjoituksista. Lisäksi voit lisätä toisen eristäytyneen alemman kehon harjoituksen, kuten jalkojen jatkeita tai jalkojen kiharoita, jotka eivät toimi lonkat ja keskittyvät reiden lihaksisiin.
Kun harjoittelet harjoittelua, harjoittele kevyemmillä painoilla ja siirrä paljon edustajia rakentaa kestävyyttä. Lihas toimii edelleen ja poltat kaloreita, mutta vähemmän todennäköisesti kehität paljon irtotavarana. Esimerkiksi jos olet tottunut tekemään raskaita kyykkyjä kuudesta kahdeksaan toistoon, osaa kehon painoisia kyykkyjä, mutta tee jopa 100 toistoa.
Valitse sydän, joka on vähemmän hip-centric ja enemmän koko kehon luonnossa. Ohita vaellus, portaita kiipeilyä tai pyöräilyä kukkuloilla. Valitse litteä tie ajo tai soutu ergillä, jotta sykäystasosi kasvaa.
Lue lisää: Miten lonkat näyttävät pienemmiltä
