Leptiinin yleisesti liittyy painon vaihteluihin ja ruokahaluun. Kemiallinen leptiini on hormoni, joka tuotetaan luonnollisesti elimistössä aivojen merkitsemiseksi, kun olet täynnä syömistä. Tämän kemikaalin tasapainoa muutetaan erilaisilla tekijöillä, mukaan lukien kahden muun hormonin säätely, joka säätää ruokahalua, kuten insuliinia ja serotoniinia. Painonnousuessa leptiinitasot nousevat aiheuttaen aivojen lähettämän vääriä nälänhädän, mikä johtaa ylenevyyteen. Korkeat leptiinitasot liittyvät myös liikalihavuuden lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien riskiin. Texasin yliopiston Terveysalan tiedekeskuksen mukaan luonnollisesti leptin vähentäminen sisältää elämäntapamuutoksia ja ravitsemuksellisen saannin tasapainottamista.
Päivän video
Vaihe 1
Rajoita kalorien saanti ja laihtua. Mitä enemmän ruokaa kuluttaa, sitä todennäköisemmin lihastatte edelleen, mikä lisää leptiinituotantoa. Korkea leptiinitaso liittyy runsaaseen rasva- massaan. Kiinnittäkää huomiota kalorien kulutukseen käyttämistäruokista ja yritä rajoittaa päivittäistä kalorimääräystä yhteensä 2 000. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat vähäkalorisen ruokavalion turvallisuuden takaamiseksi.
Vaihe 2
Syö monimutkaisten hiilihydraattien tasapaino jokaisessa aterian yhteydessä. Monimutkaiset hiilihydraatit kestävät energiaa pidempään kuin yksinkertaisia sokereita sisältäviä elintarvikkeita, kuten karkkia, kakkuja ja siruja. Valikoita täysjyväleipiä tai -pastat, ruskea riisi ja leseet. Pysy tarkkaavana kalorien saannissa samalla kun syövät luonnollisia sokereita sisältäviä elintarvikkeita. Nyrkkisääntönä, valitse ruskeat värilliset tärkkelykset yli valkoinen, joka yleensä käsitellään ja jalostetaan lisättyä sokeria.
Vaihe 3
Lisää kalaa viikoittaisiin aterioihin. Amerikan sydänliiton mukaan vuonna 2002 tehty tutkimus, jossa kalat sisällytetään ruokaan, alentaa leptiinipitoisuuksia. Käytä lohta, makrilliä ja tonnikalaa vähintään kaksi kertaa viikossa leptiiniä alentavien hyötyjen vuoksi. Keitä kalaa grillillä tai leivota uunissa. Vältä paistamista kaloja, mikä voi lisätä epäterveellistä rasvapitoisuutta. Kalaöljyannosten käyttö on myös vaihtoehto, mutta kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen kuin käytät lisäravinteet turvallisuuden varmistamiseksi.
Vaihe 4
Päivittäinen harjoittelu. Ota 30 minuutin kävelymatka, lenkkeily tai pyöräily liikuntaa varten. Päivittäinen harjoittelu stimuloi ruoansulatusjärjestelmääsi ja yhdistyy terveellisemmät ruokailutottumukset, voi auttaa painonpudotuksessa, mikä alentaa leptiiniä. Aloita harjoittelu vähitellen vähäisellä iskutilanteella ja kun voit työskennellä 30 minuuttia tai enemmän, kokeile kuntoluokkia tai käytä kuntosalilaitteita maksimoimaan tulokset. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista turvallisuuden määrittämiseksi.
Vaihe 5
Harjoittele stressinhallintaa. Yhtenäisen suuren stressin kokeminen voi vaikuttaa hormonin tasapainoon, ruokahaluun ja energian tasoon.Rasituksen vähentäminen on tärkeää leptiinin säätelemiseksi. Kokeile meditaatiota tai joogaluokkaa keinona rentoutua mieltäsi ja kehossasi. Pyydä tukevaa neuvontaa, jos et pysty hallitsemaan stressiä itse tai yksinkertaisesti kestää 10 minuuttia yksin aikaan päivässä henkisesti rentoutumaan.
Vihjeitä
- Korkean rasvan ruokavalio vähentää leptiinipitoisuutta lyhyellä aikavälillä, mutta se voi vahingoittaa terveyttäsi muilla tavoin. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin yrität rasvaista ruokavaliota. Pidä ruokapäiväkirja, jonka avulla voit seurata päivittäisiä kaloreita ja laihtua. Harkitse työskennellessä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa hyppäämään laihdutuspyrkimyksiä ja oppimaan sopivaa muotoa liikunnalle.
Varoitukset
- Leptin vähentäminen alle normaalitasot voivat aiheuttaa terveysriskejä, jotka liittyvät ruokahaluttomuuteen ja ruokahaluun.
