Rentoon nukkumatonta työtä voi olla järkyttävä kokemus, kun sinulla on liikaa rinta rasvaa. Sen sijaan, että pinoat vaatekerroksia peittämään, muokkaa syömis- ja harjoitteluohjelmaa. Rinta koostuu kahdesta lihaksesta, jotka toimivat yhtenä yksikkönä, pectoralis major ja pectoralis minor. Avain rintakehän tehokkaaseen harjoitteluun kohdistuu jokaiseen lihaskulmaan. Vaikka rintojen rasvan vähentäminen ei ole mahdollista, voit sisällyttää rintakuntoutustesi koko kehon harjoitteluun, mikä auttaa lisäämään vähärasvaista lihasmassaa ja vähentämään rasvan kokonaisprosentteja. Yhdistä voimaharjoittelutieto, joka sisältää rintakohtaiset harjoitukset terveellisellä ruokavaliolla ja sydän- ja verisuonistoiminnalla, mikä auttaa sinua menettämään rasvaa ja paljastaen tiukat ja pehmeät punkit.
Päivän video
Vaihe 1
Harjoittele rintakehääsi kahdesti viikossa lihasten kehittämiseksi ja aineenvaihdunnan parantamiseksi. Suorita harjoituksia, kuten kaltevia työntöjä, rintakehän puristimia, penkki puristimia ja peitelevyjä, joissa on neljä kahdeksan ja kymmenen toistoa. Nosta raskas vastus. Jokaisen harjoituksen viimeisen sarjan suorittaminen olisi haaste.
Vaihe 2
Sitoudu kokovartaloharjoituksiin kolme kertaa viikossa lihasmassan lisäämiseksi ja rohkaisevan kehon rasvan vähenemistä. Suorita harjoituksia, kuten kävelylenkkejä jaloille, selkänoja, abs-istuntoja, hauis-haaroja hauisille, triceps-yläpuoliset puristimet ja sivuseikkaukset olkapäille. Suorita kukin harjoitus neljäksi 12-15-toistoksi. Juna kohtalaisen raskasvastuksella, joten kunkin sarjan viimeiset repsit ovat vaikeasti valmis.
Vaihe 3
Suorita kardiovaskulaariset intervallit kolmesta neljään päivään viikossa rasvahäviön edistämiseksi. Juoksu paikallaan olevalle pyörälle 30 sekunnin ajaksi. Poljin hidastetaan hitaasti yhden minuutin ajan. Jatka vuorottelevia nopeuksia 20-30 minuuttia. Suorita intervalliharjoittelua muille sydänlaitteille, kuten juoksumatto tai portaiden kiipeilijä, lisäämällä lajikkeita.
Vaihe 4
Syö luonnollisia ruokia polttoaineesi liikuntaa, kannusta lihasten kasvua ja helpottaa rasvan menetystä. Käytä elintarvikkeita kuten vähärasvaista meijeria, vähärasvaista lihaa, vihanneksia, täysjyviä, terveitä rasvoja kuten pähkinöitä ja oliiviöljyä, hedelmiä, kalaa ja siipikarjaa. Pysy kaukana käsittelemättömistä tai manipuloituneista elintarvikkeista, joissa on paljon natriumia, kemiallisia säilöntäaineita ja makeutusaineita.
Vaihe 5
Käytä viidestä kuuteen pieneen ateriaan päivässä ruokkia lihaksia ja herättää aineenvaihduntaa. Pidä jokaisen aterian proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten 6 unssia grillattua kananrintaa, 1 kuppi parsaa ja bataattia.
Vihjeitä
- Älä kouluta rintaasi päivittäin, jotta voit lisätä tuloksia. Salli lihaksesi vähintään 24 tuntia palautumiseen harjoitusten välillä.
