Rasva-aineen jakaminen kuudelle pakkaukselle on kaksivaiheisempi prosessi kuin vain käynnistää sarjan rutistuksia, kierteitä ja muita harjoituksia, jotka kohdistavat abs. Ab-harjoitukset voivat vahvistaa ja sävyttää sydämen, mutta ei ole mahdollista pienentää vatsa rasvaa. Sen sijaan sinun on vähennettävä koko kehon rasvaa ruokavalion ja liikunnan avulla, jos toivotte koskaan nähdä tuon vatsa.
Päivän video
Vähentää kehon rasvaa
Vaihe 1
Eliminoi ylimääräiset kalorit ruokavaliosta vähentämällä annoskokoja ja valitsemalla terveellisempää ruokaa. Koska 1 kiloa rasvaa sisältää 3 500 kaloria, voit odottaa menettävän 1 kiloa viikossa vähentämällä kalorien saantiasi riittävästi 500 kaloria päivässä. Kun laihdut, vähennät kehon rasvaa, joka voi auttaa leikkaamaan vyötärölinjan.
Vaihe 2
Valitse täysjyvätuotteita yli hienostuneita. Kaurahiutaleista, ruskeasta riisistä, ohrasta, bulgariasta, vehnästä ja muista tavallisista kokonaisista jyvistä valmistetuista tuotteista voi olla hyötyä rokotteen rasvasta tehokkaammin.
Vaihe 3
Juo vettä muihin juomiin. Vesi ei vain vaimenta janoa, mutta myös kaloreita. Juomavesi, mehu, olut tai muut kaloreita sisältävät juomat voivat sabotoida painonlaskutavoitteita lisäämällä kalorien saantiasi.
Vaihe 4
Lisää fyysistä aktiivisuutesi tasoa saattamalla jonkinlainen kardioharjoittelu useimpien viikonpäivien aikana. Hyvä tavoite on vähintään 30 minuuttia kohtuullisen kovaa sydäntä, kuten uintia, pyöräilyä, kävelyä tai tanssia. Voit myös lisätä harjoittelun voimakkuutta, jotta voit polttaa enemmän kaloreita, mikä auttaa saavuttamaan rasvakudoksen menettämiseen tarvittavan kalorijakauman.
Vaihe 5
Sisällytä vahvuuskoulutus harjoitteluun. Nostettaessa vapaita painoja, käyttämällä painokonetta tai jopa yrittäen vastusvyöhykkeitä voi auttaa lisäämään kehon kehon lihaksia. Lihas palaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, joten lisäämällä kalorien määrää, jota keho käyttää koko päivän ajan. Kuten kasvattamalla liikuntaa, tämä voi auttaa sinua saavuttamaan kalorien alijäämän vatsan rasvaan.
Toning Abs
Vaihe 1
Aikataulun aika jokaisessa harjoittelussa vatsan harjoituksissa. Kaksisilmäiset hissit kohdistavat alemman vatsa-lihastesi, transversus abdominis. Valehtele lattialle selkääsi. Aseta kädet, kämmenet alas, ristin alla. Nosta molemmat jalat heti 90 asteen kulmaan. Laske ne alas hitaasti. Työnnä jopa 10 jalkahissiä ajan mittaan.
Vaihe 2
Työnnä joitain lantionostimia omaan rutiiniasi. Valehtele selälle polvillasi taivutettuna 45 asteen kulmassa. Aseta käsiisi sivuillesi, kiristä vatsaontelot. Sieltä nosta lantiosi ja pakarat pois lattialta. Pidä hengitystäsi tai kaksi, palaa sitten alkuperäiseen asentoon.Toistaa.
Vaihe 3
Kiinnitä hissin lantiota. Valehtele lattialle polvilla, jotka on taivutettu 45 asteen kulmassa ja aseita sivuillesi. Piirrä vatsa-painiketta kohti selkäsi, kunnes selkäsi makaa lattialla. Samalla kallistele lantiota ylös. Pidä tämä asento vähintään kaksi hengitystä ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toistaa.
Vaihe 4
Kokeile kunto pallolla vaihtaaksesi vatsan harjoittelua. Istu kuntopallilla, sijoittamalla jalat lonkan leveydelle toisistaan lattialla. Suorista selkäsi ja lepää käsiisi rintakehänne, aivan kuten rutistuksissa. Purista abs ja nosta hitaasti takaisin. Pidä hengähdys tai kaksi ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toistaa.
Vaihe 5
Kiinnitä sivusi sisällyttämällä torso-kierre tähän rutiiniin. Vaikka monia muunnelmia on olemassa, standardiversiossa olet pystyssä pystyasennossa pienellä painolla käsissäsi. Kierrä vartaloasi oikealle, palaa keskelle ja käännä sitten vasemmalle. Toistaa.
Vihjeitä
- Elintarvikkeet, jotka sisältävät transrasvoja, aiheuttavat todennäköisemmin lihakseen rasvahappoja kuin muut elintarvikkeet, joten leikkaa tämä rasva ruokavaliosta.
Varoitukset
- Tarkista hoitohenkilökunnalta, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut kaukana kunto-ohjelmista jonkin aikaa tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.
