Ei ole yhtä ruokaa, joka auttaa menettää vatsa rasvaa, ja et voi selektiivisesti menettää rasvaa yhdessä paikassa - voit vain vähentää koko kehon rasvaa. Mutta syö enemmän ravintoaineita sisältäviä, vähän kaloreita kuten kukkakaali ja kala voi varmasti auttaa. Avain menettää vatsa on syödä terveellistä ruokavaliota, joka on alhainen sokeri ja korkea kuitu. Keskustele lääkärisi kanssa ennen laihdutusta.
Päivän video
Ruokavalio menettää vatsa
Jos yrität menettää vatsa rasvaa, Rush University Medical Center ehdottaa, että aloitat rajoittamalla sokerin saannin katkaisemalla sooda ja mehu. Sen sijaan täytä ruokavaliosi ruuissa, jotka ovat luonnollisesti korkeita kuituja, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Haluat myös syödä monimutkaisempia hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita ja papuja, sekä terveitä monityydyttymättömiä rasvoja, kuten lohen, saksanpähkinöiden ja soijasöljyn.
Kale, kukkakaali ja vatsafosfaatti
Lääketieteellisen keskuksen mukaan se on kelan ja kukkakaalin kuitu, joka auttaa sinua leikkaamaan mahalaukun rasvaa. Keitetyn kelan tai kukkakaalin 1-kuppi-annoksella on 3 grammaa kuitua. Lisäämällä kuitua ruokavalioon auttaa sinua menettämään painonsa, kertoo Harvard Health Publications ja vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Rush ehdottaa aterioiden aloittamista kasvisilla, kuten salaatti- tai vihannespohjaisella keitolla, sen lisäksi, että täytät puolet levystäsi vihanneksilla.
Kalan ja kukkakaalin ravitsemus
Se ei ole vain kuidun kelasta ja kukkakaalista, joka sopii rasvakudokseen. Molemmat ovat alhaisia kaloreita, mikä voi auttaa vähentämään kaloreiden saannin yleisestä laihtumisesta, mukaan lukien vatsa. Keitetyn kelan 1-kuppi-annoksella on 36 kaloria, 0,5 grammaa rasvaa, 7 grammaa hiilihydraatteja ja 2,5 grammaa proteiinia. Samassa tarjoilussa keitettyä kukkakaalia on 28 kaloria, 0,5 grammaa rasvaa, 5 grammaa hiilihydraatteja ja 1 gramma proteiinia.
Vihannes on myös runsaasti ravintoaineita, jotka edistävät hyvää terveyttä. Molemmat ovat erinomaisia C-vitamiinin lähteitä, mutta kale on parempi vitamiinien A ja K ja mangaanin lähde.
Kale ja kukkakaali
Ravitseva rikas kala ja kukkakaali ovat monipuolisia vihanneksia, jotka sopivat erinomaisesti kaikkiin aterioihin. Voit käyttää raakamaalia vihanneksena salaattisi tai kukkakaalin tekemiseen kukkakaali keittoa - ohittaa maidon ja sekoittaa kukkakaalia sen sijaan, että se kermainen. Sekä kala ja kukkakaali tekevät hyviä lisäyksiä mihinkään paistinpunaisiin tai kasvisviileihin. Tai voit paistata ne uunissa pienellä oliiviöljyllä ja pippurilla tuoda esiin maku.
