Jos olet teini-ikäisen vanhemman tai nuoren kanssa työskentelevän ammattilainen, tiedät kuinka haastavat nuo ikääntyvät vuodet voivat olla. Valtavasta fyysisestä ja emotionaalisesta muutoksesta ja kehityksestä huolimatta nuoret myös testaavat itsenäisyyttään, muodostavat identiteettinsä, laajentavat sosiaalista elämää ja kokeilevat uusia käyttäytymismalleja. Nämä kasvumahdollisuudet voivat vaarantaa epäterveelliset valinnat; monet teini-ikäiset joutuvat kärsimään liikalihavuuden tai syömishäiriöiden, aineen käytön, vaarallisen seksuaalisen toiminnan, huonon ravitsemuksen, liikunnan puutteen, unihäiriön, koulujen ongelmien ja huonon mielialan kanssa. Aikuiset voivat auttaa edistämään terveyttä nuorille heidän elämässään.
Päivän video
Vaihe 1
Rohkaista liikuntaa. Fitness on yksi hyvän teini-ikäisen terveyden perustekijöistä. Harjoitteluun liittyy positiivisempi mieliala, parantunut uni, parempi keskittyminen ja tuottavuus sekä korkeampi itsetunto. Jos teini on aktiivinen urheilussa, tue hänen ponnistelujaan; jos ei, ehdottaa muita tapoja olla aktiivisia, kuten pyöräilyä ystävien kanssa, kävelemällä tai juoksemalla perheen koiran kanssa, harrastamalla urheilu- tai kuntoluokassa tai jopa pelaamalla aktiivista videopeliä, kuten yksi uusiin interaktiivisiin jooga- tai urheilupeleihin Marketissa. Malli fyysistä kuntoa olemalla itse aktiivinen ja suunnittelemaan perheaktiviteetteja mahdollisuuksien ympärille.
Vaihe 2
Tee ravitsemus etusijalle. Monet teini-ikäiset tyydyttävät automaattipuskatuotteita, pikaruokia ja juoksevia urheilujuomia tai virvoitusjuomia päivässä. Nämä elintarvikkeet eivät tarjoa kestävää energiaa tai ravintoaineiden teini-ikäiset tarvitsevat asianmukaista kasvua ja kehitystä. Kouluttaa nuoria elämässäsi noin terveellisiä ruokavalintoja ja asianmukaista annoskoot, kannustaa heitä valitsemaan monimutkaisia hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia välipalat - esimerkiksi vähärasvainen merkkijono juustoa täysjyvävalmisteet keksejä tai raaka kasvikset upotetaan hummus - ja varmista, että terveellisiä elintarvikkeita on saatavilla kotona.
Vaihe 3
Rajoita teini-ikäsi näytön aika ja median altistuminen. On vaikeaa pitää nuoria irti televisiosta ja verkkomedosta näinä päivinä. Liiallinen mediaaltistus voi vaikuttaa kielteisesti teini-ikäisten ravitsemukseen, kehon kuvaan ja terveyteen. Lisäksi liian paljon näytön aikaa johtaa istumiseen elämäntapaan, joka voi edistää liikalihavuutta ja muita terveysongelmia.
Vaihe 4
Pidä viestintäyhteydet aikuisten kanssa. Teini-ikäisiin vaikuttaa vanhempien käyttäytyminen ja arvot. Myös muut aikuiset elämässään ovat tärkeitä vaikutteita. Mitä enemmän puhut avoimesti teini-ikäisillesi välttääkseen vaarallisia terveyskäytäntöjä ja valitsemalla terveellisiä käyttäytymismalleja, sitä vaikutusvaltaisempia voit olla heidän kanssaan. Se voi olla houkutteleva välttää keskustelemasta vaikeista kysymyksistä teini-ikäisten kanssa, mutta vastustaa kiusausta ja aloittaa keskustelun. Viestintä on avainasemassa.
Varoitukset
- Ota yhteys perheesihoitajaasi tai pediatriisi, mielenterveysalan ammattilaiseen tai lapsen kouluopettajaan, jos olet huolissasi teini-ikäisten käyttäytymisestä tai terveydestä.
