Kansallisten terveysinstituutioiden mukaan 3 kuudesta kuukautiskierrossa esiintyy premenstruaalisen oireyhtymän tai PMS: n oireita. Korostunut stressi ja ahdistus ovat yleisiä oireita, kuten mielialan vaihtelut, cravings, vedenpidätys ja väsymyksen, masennuksen ja ärtyneisyyden tunteet. Ota yhteys lääkäriin mahdollisista psykologisista häiriöistä ja reseptilääkityksestä, jos havaitset erityisen vaikeita ahdistuneisuushäiriöitä. Kuitenkin monet naiset, yksinkertainen ruokavalio ja elämäntapamuutokset sekä luonnolliset korjaustoimenpiteet voivat tarjota merkittävää helpotusta ja ehkäistä tulevia oireita.
Päivän video
Ruokavalio ja elämäntapamuutokset
Vaihe 1
Syö pienempiä, useammin aterioita suurien ja raskaiden aterioiden sijaan verensokerin vakauttamiseksi ja herkäksi makeiden ja suolojen ruokavaliota varten.
Vaihe 2
Vaihda rasvattomia, sokeri- ja natriumia sisältäviä elintarvikkeita vähän natriumvaihtoehtoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
Vaihe 3
Vältä tupakkaa, kofeiinia ja alkoholia, jotka kaikki voivat lisätä ahdistuneisuuden ja stressitasojen tunteita.
Vaihe 4
Ota aerobiseen toimintaan masennuksen ja väsymyksen torjumiseksi. Tavoitteena on vähintään 30 minuutin päivittäinen harjoittelu, kuten kävely, juoksu, pyöräily, uinti tai muu sydän- ja verisuonitoiminta.
Vaihe 5
Vähentää stressiä jooga, meditaatio ja syvä hengitys harjoituksia. "Psychology Today" mukaan "jooga paitsi vähentää stressiä, mutta myös parantaa immuunijärjestelmääsi ja alentaa verenpainetta.
Vaihtoehtoiset korjaustoimenpiteet
Vaihe 1
Käytä 1, 200 milligrammaa kalsiumia päivässä joko ruokavaliossa tai täydennysosissa vähentäen sekä PMS: n fysikaalisia että psyykkisiä vaikutuksia.
Vaihe 2
Ota päivittäinen monivitamiini riittävällä B-vitamiinilla, erityisesti 50-100 milligrammaa B-6: ta, ja harkitse täydentää ruokavaliota ylimääräisellä magnesiumilla ja E-vitamiinilla hormonaalisen epätasapainon ja nesteen säilyttäminen.
Vaihe 3
Kokeile kasviperäisiä korjaustoimenpiteitä, kuten musta cohosh, jos oireet jatkuvat tai tarvitset lisäehkäisyä. Musta cohosh root voi auttaa lievittämään premenstruaarisia oireita; FDA ei kuitenkaan säädä sitä, ja se voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Kysy lääkäriltä ennen lääkekasvien käyttöä.
Tarvitsevat asiat
- Matalan natriumravinteet
- Hedelmät
- Vihannekset
- Kokonaiset jyvät
- Harjoituslaitteet
- Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet tai ravintolisät
- Päivittäiset multivitamiinit
- Musta cohosh
- Lehti
Vihjeitä
- Pidä päiväkirja oireistasi ja tottumuksistasi. Muutaman kuukauden kuluttua saatat pystyä määrittämään, mitkä toiminnot, elintarvikkeet ja täydennykset ovat tehokkaimpia ahdistuneisuutesi lievittämisessä.
Varoitukset
- Sinulla saattaa olla reseptilääkkeitä helpottamaan PMS-ahdistusta, jos et saa helpotusta ruokavalion ja elämäntavan muuttamisen jälkeen. Keskustele lääkärin kanssa suun kautta otettaville ehkäisyvälineille, masennuslääkkeille ja muille mahdollisuuksille hoitaa ahdistusta.
