Yläraidan kipu voi ilmetä loukkaantumisen, törmäyksen tai huonon asennon seurauksena. Spine-Healthin mukaan. com, useimmat tapaukset ylemmän selkäkipu aiheuttavat lihasten ärsytystä tai yhteisiä ongelmia. Kun yhä useammat ihmiset istuvat tietokoneen yli työhön, enemmän kärsivät selkäkipuista ja jäykkyydestä. Nukkuminen epämukavassa asennossa tai epämukavassa sängyssä voi myös johtaa selkäkipuun. Kevyet venytystyöt voivat auttaa lievittämään kipua ja jäykkyyttä.
Päivän video
Seinäteline
Vaihe 1
Suorista seinää, joka seisoo noin 2 metrin päähän.
Vaihe 2
Aseta kädet kädet tasainen seinään, olkapään leveys toisistaan.
Vaihe 3
Kävele kätesi alas seinään, kunnes ne ovat linjassa vyötärösi ja selkäsi on suorassa. Jos tarpeen, vie pieni askel taaksepäin tai eteenpäin, jotta kehosi saadaan 90 asteen kulmaan.
Vaihe 4
Käännä olkapäitäsi takaisin ja anna selän lieventää hieman, kunnes tuntuu venytyksen yläosassasi. Pidä kaulasi suora. Älä anna pääsi jäädä alas.
Vaihe 5
Pidä venytys 30 sekunnin ajan minuuttiin. Kävele kätesi ylös seinälle ja palaa seisomaan asentoon.
Istuinveto
Vaihe 1
Istu tuolilla, jossa selkäsi suora ja jalat lattialla. Roll olkapäät takaisin ja olkapäät terät alas.
Vaihe 2
Aseta kädet olkapäille kämmentäsi alaspäin ja kyynärpäät sivulle.
Vaihe 3
Vie kyynärpääsi eteenpäin, pitäkää kädet paikoillaan, kunnes tuntuu ylävartaloosi ulottuvan. Pidä viisi syvää hengitystä.
Vaihe 4
Palauta kyynärpääsi sivuille. Toista jakso 10-15 kertaa.
Jooga Strap Stretch
Step 1
Istu tuolilla selkäsi suoralla. Roll your hartiat takaisin ja alas.
Vaihe 2
Pidä joogahihnaa tai vyötä kädessä kämmenten ulospäin.
Vaihe 3
Nosta kätesi yläpuolella kyynärpäät suorilla. Jos et pysty suoristamaan käsiäsi, laajenna kahvaa hihnalla tai hihnalla niin pitkälle kuin mahdollista.
Vaihe 4
Laske leuka rinnalle, pidä hihna taidettu.
Vaihe 5
Pidä viisi tai kuusi syvää hengitystä, hengitä sisään ja hengitä nenän läpi.
Vaihe 6
Laske kätesi uudelleen. Toista venytys niin monta kertaa kuin tarvitaan.
Varoitukset
- Jos selkäkipu jatkuu yli muutaman päivän ajan, pahenee tai tapahtuu välittömästi traumaattisen vamman jälkeen, katso lääkäri diagnoosiin ja hoitoon.
