Rasvanpoisto reiteestä vaatii muutosta yleisessä elämäntapassasi. Ei ole mahdollista havaita vähentää tai vain menettää rasvaa vain yhdestä kehon alueesta, joten sinun on ryhdyttävä yleiseen painonpudotukseen. Tämä sisältää ravitsemustottumusten muuttamisen, aerobisen liikunnan lisäämisen ja tainnuttaa reiteesi tärkeimmät lihakset.
Päivän video
Vaihe 1
Syö pieniä, usein aterioita päivittäin. Tämä on edullista monista syistä: Se säätelee verensokeriastasi, vähentää ruokahalua ja kiusausta rinteisiin ja pitää aineenvaihduntaa jatkuvasti koko päivän. Yritä kuluttaa kuusi pientä ateriaa päivässä, joka koostuu pääasiassa vähärasvaisista proteiineista, monimutkaisista hiilihydraateista ja lehtivihreistä.
Vaihe 2
Harjoittele kaloreita aerobisella liikunnalla. Disease Control Centerin mukaan aikuisten tulisi saada vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa joka viikko. Monet aerobiset harjoitukset edellyttävät alemman kehon työskentelyä rytmisessä liikkeessä, kuten juoksu, nopea kävely, portaiden kiipeily ja elliptinen harjoittelu. Nämä sormivat reisisi samalla kun polttavat rasvaa samaan aikaan.
Vaihe 3
Soittakaa ulompi reisi pysyviin sieppausharjoituksiin. Aseta jalat yhteen ja aseta kädet lantiolle. Nosta oikea jalka sivusuunnassa ilmassa, säädellyssä liikkeessä niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä asentoa pari sekuntia, laske jalka ja toista. Tee kolme sarjaa 20 toistoa. Toista harjoittelu vastakkaisella jalalla.
Vaihe 4
Käytä valehtelevia adduktioharjoituksia sisäisten reiden työstämiseen. Tämä on alue, jossa rasva voi helposti kertyä, koska näitä lihaksia harvoin käytetään päivittäiseen toimintaan. Menkää oikealle puolelle, pidä oikea jalka suorana, vasen polvi taivutettuna ja vasen jalka oikealla polvillasi. Nosta oikeaa jalkaa hitaasti noin kolme tuumaa maasta, pidä pari sekuntia, sitten alatasku aloitusasentoon. Tee kolme sarjaa 20 toistoa ja toista harjoituksesi vastakkaisella jalalla.
Vihjeitä
- Jos haluat lisätä vastustuskykyä jalkojen voimakäytöihin, voit lisätä vastusvyöhykkeitä, nilkkapainoja tai kaapeleita.
