Sokeri on kaikkialla. Löydät sen kaikesta maitotuotteista kastikkeisiin säilykkeisiin. Jos yrität poistaa sokeria elämästäsi, sinun on tehtävä enemmän kuin vain luovuttaa makeisia. Muista ruokavaliosi muutoksista, kokeile päivittäin. Koska saat energiaa sokerista, liikunta auttaa sinua polttamaan sokeria veressäsi. Jos et korvaa sitä syömällä hiilihydraatteja uudelleen heti harjoittelun jälkeen, poistat sokerin verestäsi.
Päivän video
Vaihe 1
Lue usein ostettujen elintarvikkeiden ravintoarvot. Joko poista jokin lisättyä sokeria sisältävä tuote tai vertaile vastaavia tuotteita ja valitse alhainen sokeripitoisuus. Mukaan Children's Hospital Boston, joka 4 g sokeria yhtä 1 tl. Suositeltu sokerin otto on enintään 6 tl. päivä, joten pidä tämä mielessä, kun valitset tuotteita syömään.
Vaihe 2
Vaihda täysjyvätöihin. Vaikka kaikki hiilihydraatit muunnetaan glukoosiksi kehossasi, kokonaiset jyvät kulkevat prosessin läpi paljon hitaammin. Tämä tarkoittaa, että sinulla on aikaa polttaa tämä sokeri sen sijaan, että se olisi ympärillä tai tallennettava sitä rasvana. Päästä eroon puhdistetuista jyvistä ja hiilihydraateista, kuten valkoisesta riisistä, valkoisesta sokerista, sokerimaisista viljoista ja makeisista. Sen sijaan valitse ruskea tai villi riisi, täysjyväleipä ja pastaa ja tavallinen kaura.
Vaihe 3
Vähennä yleistä carb-saantiasi. Koska sokeri on peräisin hiilihydraateista, leikkaamalla koko carb-saanti auttaa puhdistamaan sokereita järjestelmästäsi. Wilstarin mukaan alhainen carb-ruokavalio on mitä tahansa ruokavaliota, jossa syöt vähemmän kuin 100 g päivässä. Kuitenkin jotkut ruokavaliot, kuten Atkins, leikkaavat carb-saantiasi enintään 20 grammaan päivässä.
