Jos tunnet hieman hermostuneita tai lihasten kouristuksia hikisen harjoittelun jälkeen, elektrolyyttitasosi saattaa olla epätarkka. Elektrolyytit ovat välttämättömiä ravintoaineita, jotka ylläpitävät nesteiden tasapainoa. Ne myös harjoittelevat sähköä aktiivisesti kehossasi ja ovat vastuussa lihassyövytyksistä ja hermovaikutuksesta. Elektrolyyttitasapaino ilmenee, kun menetät liiallisen määrän kehon nesteitä hiki, oksentelu, ripuli tai korkea kuume. Voit helposti saada kehosi takaisin tasapainossa syömällä tai juomalla elintarvikkeita, jotka sisältävät näitä välttämättömiä ravintoaineita.
Päivän video
Vaihe 1
Syö banaani kaliumtasojen korvaamiseksi. Yksi keskipitkän banaani sisältää yli 400 milligrammaa kaliumia. Peruna ja jogurtti ovat myös hyviä kaliumlähteitä.
Vaihe 2
Lisää liuos suolaa lasiseen veteen natriumin ja kloridin korvaamiseksi. Natrium sisältää vettä, joten se auttaa myös rehydratoimalla. Sallitut elintarvikkeet, kuten liemi tai kasvismehu, ovat myös hyviä nesteiden täyttämiseen. Tuoreet tomaatit ja salaatit auttavat täydentämään kloridia.
Vaihe 3
Lisää kalsium myymälöitä maidon tai jogurtin kanssa. Yksi kuppi tavallinen jogurtti on 415 milligrammaa kalsiumia, kun taas samaa rasvatonta maitoa on 299 milligrammaa.
Vaihe 4
Snack kurpitsa siemeniä täydentää magnesium myymälöissä. Mantelit, kasvis, maapähkinävoi, pinaatti ja pavut ovat myös hyviä magnesiumlähteitä.
Vaihe 5
Juo elektrolyyttivalmistejuomaa. Voit ostaa valmiita elektrolyyttijuomia, mutta muista, että ne sisältävät puhdistettua sokeria ja lisäaineita, kuten ruoka-aineita. Parempi vaihtoehto on tehdä omasta elektrolyyttisi juomasta: Kokeile sekoittaa 12 unssia vettä 1/4 tl suolalla, 2 1/2 cup 100% hedelmämehua ja 1/4 cup sitruunamehua, ehdottaa University of Arizona verkkosivuilla.
Vaihe 6
Etsi kookosvettä paikallisessa ruokakaupassa. Kookosvesi ei ole vain hyvä elektrolyytin lähde, mukaan lukien kalium, natrium ja magnesium, mutta se sisältää myös kuitua.
Vinkkejä
- Natriumia löytyy monista eri elintarvikkeista. Lue ruoka-etikettejä ja löydä ruokia, jotka haluat syödä, jotta voit korvata myymälöitä, kuten täysjyvätekkit, karkkia tai vähärasvaista juustoa.
Varoitukset
- Jos sinulla on ongelmia munuaisten kanssa, keskustele lääkärisi kanssa ennen toimenpiteiden korvaamista.
