Tuhansia terveitä bakteereja elää ruoansulatuskanavassa, jossa ne auttavat rikkoa ruokaa ja joilla on tärkeä rooli ruoansulatuskanavan toiminnan ylläpitämisessä yleensä. Jos lääkäri määrää antibiootit bakteeri-infektion selvittämiseksi, he todennäköisesti tappa- vat bakteerit, jotka saavat sinut sairastumaan, mutta voivat myös tuhota hyödylliset suoliston bakteerit, aiheuttaen ripulia tai muita epämiellyttäviä vatsaongelmia. Onneksi on olemassa tapoja korvata kehosi hyvät bakteerit antibioottien ottamisen jälkeen.
Päivän video
Lisää jogurtti ruokavalioon
Antibiootit voivat järkyttää luonnollisen tasapainon mikro-organismeista, jotka elävät GI-alueella, mikä aiheuttaa joskus ripulia. Harvard Medical Schoolin mukaan noin yksi viidestä ihmisestä, jotka käyttävät antibiootteja, joutuvat kokemaan ripulia. Probiootit ovat eläviä, terveitä bakteereja ja muita mikro-organismeja, jotka auttavat uusimaan mikrobeja suolistasi. Tammikuussa 2012 julkaistussa "Journal of the American Medical Association" julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että probioottien käyttö voi vähentää antibiootin aiheuttamaa ripulia. Jogurtti on hyvää ruokavalion probiootteja. Kun valitset jogurtin korvaamaan terveitä bakteereja, tarkista etiketti sen varmistamiseksi, että se sisältää elävää ja aktiivista kulttuuria.
Juo Kefir ystävällisistä bakteereista
Jos haluat juoda probiootteja, kokeile kefiriä, kermainen, mehevä, maitopohjainen juoma, joka on tehty kun terveitä bakteereja, enimmäkseen lactobakteereja ja streptokokkeja, ja hiivaa tuodaan maitoon. Käynyt tuote on makuisesti samanlainen kuin jogurtti, paitsi että se on nestemäinen. Kansallisen Kefir-yhdistyksen mukaan se sisältää 7-10 probiotikulttuuria, jopa enemmän kuin useimmat jogurtit. Kefir on saatavilla useimmissa päivittäistavarakaupan maitotuotteissa, ja voit juoda sitä tavallisena tai käyttää sitä hillityn pohjana, jos sekoitat sen hedelmillä.
Try Dairy-Free Fermented Foods and Beverages
Jos käytät päiväkirjaa ruokavaliota, kokeile elintarvikkeita kuten kimchiä tai hapankaalia. Molemmat valmistetaan fermentoitu kaali ja sisältävät probiotit. Osta ne tuoreena jääkaapin osasta sen sijaan, että ne voidaan kuumentaa tai pastöroida säilöttyinä tai jarroina, koska korkea lämpö tuhoaa probiotit. Voit myös juoda kombucha-teetä, probioottipohjaista juomaa, joka on saatavana tuoreena tuotteena monista luonnollisista ruokakaupoista. Se on makea-kastike ja fuusioitunut tee, joka saa sen probiotics by fermentointi sokerin bakteerit ja hiiva.
Probioottinen lisäosa
Joskus on vaikeaa olla johdonmukaisesti probiooteja sisältävien elintarvikkeiden syömistä tai ehkä enemmän keskittyneitä lähteitä, joten voit myös käyttää probioottista lisäainetta. Marylandin yliopiston vaihtoehtoisen lääketieteen oppaan mukaan Lactobacillus acidophilus on yleisimmin käytetty probiootti ja se on saatavana kapseleina, nesteinä tai jauheina.Noudata annosteluohjeita etiketissä ja jääkaapissa täydennys, jotta sen laatu säilyy. Jos sinulla on antibioottien haittavaikutuksia, kuten ripulia, tarkista hoitojesi toimesta paras tapa toimia.
