Ulottumaton ja hellävarainen vatsa on paljon muutakin kuin vain houkuttelevaa - se voi johtaa krooniseen selkäkipuun ja - vielä huonompiin - diabetes. Vatsan painonnousu johtuu yleensä suuremmasta määrästä kaloreita, jotka tulevat kehoon kuin kalorit poltetaan. Vartalon uudistaminen voi osoittautua haasteelliseksi, koska kehosi ei vastaa pelkästään harjoittamiseen, joka kohdistaa kyseisen alueen. On kuitenkin olemassa askelia, joita voit ottaa paitsi lisätä laihtuminen vatsan alueella, mutta myös parantaa elämänlaatua.
Päivän video
Vaihe 1
Ole tietoinen siitä, mitä laitat suuhusi. Kalorien leikkaaminen on enemmän kuin vain yritä pysyä päivittäisen tavoitteenne alapuolella. Esimerkiksi monet säilyk keitot ovat kunnon määrä kaloreita ja ovat täynnä kasviksia, mutta ne ovat erittäin korkea natriumia, joka voi aiheuttaa turvotusta nyt ja korkea verenpaine myöhemmin. Ota yhteyttä ruokavalioon tai seuraa elintarvike-pyramidia varmistaaksesi, että saat oikeat ravintoaineet kultakin ruokaryhmältä.
Vaihe 2
Rajaa sokerin saanti ja lisää kuituasi. Keho muuntaa elintarvikkeita, joiden sokeria on paljon energiaa ja odottaa käyttävän sitä välittömästi. Kun et näe, nämä kalorit muunnetaan rasvaksi ja varastoidaan, tavallisesti siinä paikassa, johon haluat, ettei se mene - vatsan alueelle. Fiber ei vain auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan, poistaa myrkkyjä ja parantaa verensokerin säätelyä. American Dietetics Association suosittelee, että naiset kuluttavat 25 g ja miehet saavat 38 g.
Vaihe 3
Suorita sekä aerobiset että ei-aerobiset harjoitukset vähintään 45 minuuttia, vähintään viisi päivää viikossa. Jos olet tiukka ajallaan, hyvä idea olisi suorittaa aerobiset harjoituksesi yhden päivän ajan vähintään 30 minuutin ajan ja suorittaa teidän ei-aerobisia harjoituksia seuraavaksi. Joko, yritä pitää sykkeesi tavoitesykealueella vähintään 10 minuuttia kerrallaan varmistaaksesi, että poltat mahdollisimman paljon kaloreita.
Vaihe 4
Ota Pilates-luokka kerran tai kahdesti viikossa. Pilates on kokonaisvaltainen harjoittelu, joka kehittää ydinvoimaa, kokonaisvaltaista joustavuutta ja koordinaatiota sekä lisää kehon hallintaa ja tietoisuutta. Jos sinulla on ulkoneva vatsa, mahdollisuudet ovat korkeat, että kärsit myös selkäkipu. Muutamien luokkien lisääminen kuntorutiisiisi ei vain vahvista ja sävyisi vatsalihaksia, se vahvistaa selkääsi ja laskee mahdollisuuksiasi selkäkipu tai vamma.
Vaihe 5
Hanki kuusi-kahdeksan tuntia unta joka ilta. Unettomuus alentaa leptiiniä, proteiinia, joka on vastuussa ruokahalun tukahduttamisesta ja aivoista, kun vatsasi on täynnä. Voit lisätä suolaa haaviin, mutta se voi myös johtaa siihen, että olet sitä mieltä, että olet nälkä, kun et ole - niin ei vain syödä, kun et ole todella nälkäinen, olet ylensyönti.
Vihjeitä
- Vältä vartalon kouristuksia ja istutuksia, ja suorita kehonharjoituksia, jotka kohdistavat sydänlihakset yksikkönä.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriisi päättäessään, mikä ruokavalio on paras sinulle ja tavoitteisiisi.
