Elimistön prostaglandiinituotannosta johtuen kuukautisten kouristukset - joita kutsutaan dysmenorrheaksi lääketieteellisissä piireissä - voivat johtaa monien naisten kivuttomaan kipuihin, jotka mahdollisesti rajoittavat pitkäaikainen liikunta, kuten juoksu. Jotkut naiset vain ohittavat harjoittelua muutaman vuorokauden aikana, jotka johtavat kuukautiskiertoon ja kattavat sen, mutta pitävät sydämessä, jos et halua antaa kuukautisten kouristuksia estää sinua lyömästä raitaa. Ei vain juoksu kuukautiskierteillä mahdollista, mutta asettaminen ajolle raiteille tai jalkakäytävä voi tosiasiallisesti parantaa oireitasi, Bob Glover, "The Runner's Handbook" -julkaisijan kirjoittaja. ”
Päivän video
Vaihe 1
Varmista ennen väsymistä, että kohdistat vatsalihaksia verenkierron, joustavuuden ja lihasäänen lisääntymiseen vatsan ja kohdun alueella, tekniikka luonnollisesti vähentää kipua kuukautiskierteistä. Laita kädet lantiolle, vedä vatsalihaksia sisäänpäin ja kierrä lonkat hitaasti myötäpäivään, aivan kuten jos käytät hula-kehää; suorita 15 kierrosta myötäpäivään ja kääntäkää suunnanmuutos ja suorita 15 lisäkierrosta vastapäivään, jotta tuskallinen kouristelu vähenee, suosittelee tohtori Allan Spreen, kirjailija Smart Medicine for Healthier Living. ”
Vaihe 2
Ota kipu lieventää noin 30 minuuttia ennen kuin pääset jalkakäytäväksi ajamaan. Valitse yli-the-counter ibuprofeeni tai keskustele lääkärisi kanssa reseptiä kipu relievers, riippuen vakavuudesta sinun kramppeja, ehdottaa Glover. Over-the-counter-lääkitys, joka on suunniteltu erityisesti kuukautisperäisten oireiden minimoimiseksi, on toinen vaihtoehto kitkattaessa kipua vaikeista kuukautiskierteistä.
Vaihe 3
Sukella teidän run, keskittyen lyhyt, voimakas purskeita juosta kuin pitkä, säännöllinen jog. Aloita reippaalla kävelemällä nopeasti nopeasti ja nopeasti, kun lämmität lihaksia riittävästi. Tämä mahdollistaa kehosi endorfiinien tuotantoa voimakkaammin, mikä voi auttaa torjumaan kouristasi aiheuttavien hormonien tuskallista vaikutusta, suosittelee "Run for Life" -elokuvan kirjoittaja Sam Murphy. "
Vaihe 4
Kävele voimakkaasti jäähtymään viimeisen viiden tai 10 minuutin ajon aikana. Seuraa juoksua lämpimällä kylpyammeella tai käytä lämpimää lämpöpumppua vatsaan, jotta kaikki jäljellä olevat kuukautiset kipu pysyisivät mahdollisimman pieninä.
Vinkkejä
- Kuukautisten kouristusten vakavuudesta riippuen voi myös kokea muita ongelmallisia kuukautisia oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua ja turvotusta, jotka voivat vaikuttaa käyttäytymiseen. Tarvittaessa hidastetaan ja kävele jonkin aikaa tai hylkää ajelu, jos oireesi tulevat liian voimakkaiksi.
Varoitukset
- Keskustele gynekologin tai perusterveydenhuollon lääkärin kanssa, jos kuukautiskierteesi kestää yli kaksi tai neljä päivää kerrallaan tai jos ne äkillisesti pahenevat ilman ilmeistä syytä, koska tämä voi merkitä vakavampaa terveydentilaa, kuten endometrioosi tai lantion tulehdussairaus.
