Monet ihmiset ruokavalio säännöllisesti. Mutta aivan liian usein, ruokavaliot toimivat vain niin kauan kuin olet heidän päälläsi. Saatat menettää puntaa aluksi, vain saada ne ajan mittaan. Aineenvaihdunnallasi on suuri merkitys pitkän aikavälin ruokavalion tuloksissa. Vaikka et pysty täysin hallitsemaan aineenvaihduntaa, voit ryhtyä eräisiin toimiin, jotta se pysyy muuttumattomana. "Shocking" aineenvaihduntaasi, kun ruokavaliot pitävät tulipalon palavana, voivat auttaa sinua menettämään nopeammin ja ylläpitämään laihtumista.
Päivän video
Vaihe 1
Syö aamiainen päivittäin. Vaikka jotkut ruokavaliohenkilöt ohittavat aamiaisen "säästämään" kaloreita, kehosi tarvitsee polttoainetta, jotta aineenvaihdunta menee pitkään lepoaikaan yön yli. Aterian terveellinen aterian herääminen herättää aineenvaihduntaa ja auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita kuin jos ohitat aamuauhon.
Vaihe 2
Syö säännöllisin väliajoin koko päivän, ei koskaan pidä kauan ilman ruokaa. Illinois State University toteaa, että säännölliset ateriat ja pikkupurtavaa lisäävät aineenvaihduntaa, kun taas ruokailun välttäminen päivän aikana alentaa sitä. Syö ateria tai välipalaa muutaman tunnin välein.
Vaihe 3
Syö tarpeeksi kaloreita. Myös laihduttamisen aikana on ratkaisevan tärkeää välttää liian rajoittavia suunnitelmia, jotka rajoittavat liikaa kalorien saantia. Canyons Health Services -yksikössä todetaan, että jos vähennät kaloreita liikaa, aineenvaihdunta hidastuu dramaattisesti yrittääkseen suojata kehosi tuntemasta nälästä. California State University Long Beach suosittelee naisille vähintään 1 200 kaloria päivässä ja 1 600 kaloria miehille.
Vaihe 4
Lisää lihasmassaa voimaharjoittelun avulla. Vahvistusharjoittelu lisää aineenvaihduntaa lisäämällä lihaksia, joka polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa. Kanadan terveyspalvelut -yksikön mukaan kehon vähärasvainen lihasmassa on tärkein aineenvaihdunnan tehostamiskyky. Sisällyttämällä vahvuusvalmennusharjoituksia ruokavaliosi suunnitelmaan, pidät aineenvaihduntasi nousemassa tehokkaampaan laihtumiseen.
Vaihe 5
Sisällytä myös sydänkoulutus ruokavaliohjelmastasi. Sydämen liikunta, kuten nopea kävely, pyöräily, lenkkeily ja uinti, on tärkeää aineenvaihduntasi kannalta. Tällaiset harjoitukset polttavat suuria kaloreita harjoittelun aikana ja pitävät aineenvaihduntaa kasvaneen useita tunteja harjoittelun jälkeen.
Vaihe 6
Kokeile vihreää teetä. Vaikka enemmän tutkimusta tarvitaan, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen todetaan, että on olemassa todisteita siitä, että vihreää teetä voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Lisää vihreää teetä ruokavaliosi suunnitelmaan kuumana tai juotavana juomana tai ota vihreää teetä uutetta täydennysmuotona, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa entisestään.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriisi lääketieteelliseen hyväksyntään ennen kuin aloitat uuden ruokavalion tai harjoittelusuunnitelman.
