Miehet, joilla on vyötärölinja suurempi kuin 40 tuumaa ja naiset, joiden vyötärömittaus on vähintään 35, tyypillisesti aiheuttavat epäterveellisiä määriä vatsa rasvaa. Jäykkä mahalaukku voi aiheuttaa hämmennystä, se voi sopeutua suosikkiosastoosi epämukavaksi ja estää sinua pelaamasta täydellistä koripallokenttää joutumatta loppumaan. Vatsan rasva altistaa myös sinulle syövän ja muiden vaivojen riskin, mikä vähentää elimistösi elintärkeää tulevaisuudelle. Et voi kohdistaa vatsasi yksin laihtumiseen, mutta tehokkaat elämäntapamuutokset voivat auttaa sinua pääsemään eroon rasvasta kaikkialla, myös keskisuuressasi.
Päivän video
Vaihe 1
Pidä terveellinen ruokavalio. Painonhallinta alkaa poistamalla lihavalmisteita, kuten jälkiruokia ja paistettuja ruokia, joissa on tyydyttynyttä rasvaa. Varmista, että ateriasi sisältävät runsaasti ravintoaineita sisältäviä vähäkalorisia ruokia, kuten tuoretta kalaa, vihanneksia, täysjyväleipiä ja hedelmiä.
Vaihe 2
Harjoittele aerobisesti 60 minuuttia viisi päivää viikossa laihtua varten. Jännittävät rutiinit, jotka polttavat eniten kaloreita, ovat pyöräily, koripallo, aerobinen tanssi, juoksu ja racquetball.
Vaihe 3
Laske kalorit tasaisesti. Kaloritietoisuus takaa harjoittelun laihtuminen ei ole turhaa. Yksi lb. vastaa 3 500 kaloria, joten polttaminen 500 kaloria päivässä enemmän kuin kulutat on paras ja terveellisin tapa vähentää nopeasti.
Vaihe 4
Harjoittele painoja kaksi tai kolme kertaa viikossa 20 minuutin ajan. Aktiviteetit, kuten nostokäden painot tai barbellit, rakentaa lihaksia, mikä lisää aineenvaihduntaa, jotta voit pitää polttavia kaloreita, jopa levossa.
Vaihe 5
Suorita vatsavaivoja kiristämällä vatsasi lihaksia ja luo ohuempi ulkonäkö. Suorita vatsaontelon harjoittelu alas kädet ja polvet. Huuhtele syvään, ja sitten imevät navan ylös ja takaisin kohti selkärankaa. Pidä tämä pose noin 10 sekuntia ja sitten rentoudu ja toista.
Vaihe 6
Nukkua seitsemän tuntia tai enemmän joka ilta. Ihmiset, jotka eivät pääse tarpeeksi lepoon, kärsivät hormonaalisista muutoksista, jotka aiheuttavat ruokahaluttomuutta.
Vihjeitä
- Kun harjoittelun lisääminen kiireiseen aikatauluun on usein haastavaa, kova työsi maksaa. Vatsasi on yksi ruumiinne ensimmäisistä paikoista kutistumaan, kun harjoitat jatkuvasti MayoClinicin mukaan. com.
Varoitukset
- Ota lääkäriltäsi lääkäriltä ennen kuin aloitat liikuntakampanjan painonpudotuksen, varsinkin jos sinulla on sairaus. Älä menetä yli 2 lb: tä viikossa ilman lääkärin valvontaa. Älä käytä vähemmän kuin 1 200 päivässä, jos olet nainen, 1 500 päivässä, jos olet mies. Rajoita alkoholin kulutusta aina, kun se on mahdollista. Alkoholijuomat ovat suuria kaloreita ja vaikuttavat suoraan vatsa rasvaan.
