Hengitys on yksi keino hallita sykettäsi. Huomaa, että kun ajaessasi hengitystä kiihtyy, mutta kun istut, se hidastuu. Vaikka saatat ajatella, että sydämen lyöntitiheys ohjaa hengitystä, manipuloimalla hengitystäsi voit saada voimaa sykkeesi yli. Nopeataskelevat hengitysharjoitukset auttavat sinua lisäämään sydämesi sykettä, kun taas hitaan tahdon omaavat tekniikat auttavat vähentämään lyöntiä minuutissa.
Päivän video
Pranayama
Pranayama on sanskritinkielinen sana, joka - kuten tunnustettu joogaopettaja B. K. S. Iyengar on sanonut - tarkoittaa hengityksen rytmistä hallintaa. "International Journal of Yogasta" julkaistussa tutkimuksessa kävi ilmi, että hidas Pranayama aiheutti merkittäviä sydämen lyöntitiheyden ja verenpaineen laskuja. Pranayaman on myös osoitettu auttavan selviytymään stressistä. Hidas Pranayama toimii stimuloimalla parasympaattista hermostoa, joka on hallitseva järjestelmä levossa ja toipumisessa. Nadi Shodhana, Samavritti ja Bhramari ovat kaikki hitaita Pranayama-harjoituksia.
Nadi Shodhana
Swami Niranjanananda Saraswati toteaa, että Nadi Shodhana puhdistaa energiakanavan ja valmistautuu käyttämään muita Pranayaman käytäntöjä. Se tuo tasapainoa ja harmonia koko järjestelmässäsi. Istu mukavaan asentoon. Tuo oikea peukalosi oikealle sieraimeen. Inhalaa vasemman sieraimen läpi. Sulje vasemman sieraimen indeksin ja keskisormen avulla. Huuhtele oikean nenän kautta. Hengitä oikean nenän läpi. Jatka hitaasti ja tasaisesti yhden tai kolmen minuutin ajan, jolloin inhaloitasi ja exhales pidempiä joka kerta.
Samavritti
Samavritti Pranayama tarkoittaa yhtäläistä toimintaa. Toisin sanoen, jakatte hengityksen yhtä suureksi neljäksi hengityksen jokaiselle osalle: hengitys, pidätys ja uloshengitys. Tämä tuottaa tasaisen hengityksen, joka rauhoittaa hermojärjestelmää. Istu mukavaan asentoon. Aseta kädet reiteille. Sulje silmäsi. Inhale syvästi neljästä. Pidä hengitystä neljä kertaa. Huuhtele kokonaan neljästä. Pidä hengähdystahti neljästä. Tämä täyttää yhden kierroksen. Jatka 11 kierrosta.
Bhramari
Bhramari tarkoittaa "mehiläistä". Tämä Pranayaman muoto on niin kutsuttu, koska se vaatii sinua tekemään ääneen hämmästyttävän mehiläisen äänen. Istu mukavassa asennossa silmät kiinni. Estää korvasi indeksoidulla sormella. Tuo keskittyminen kulmakarvojen väliin. Rentoudu leuasi, erottelee hampaasi ja pidät huulet yhdessä. Inhale pitkä ja syvä. Kun hengität, käytä kurkkuasi saadaksesi ärsyttää kuin mehiläisen ääni. Tämä täyttää yhden kierroksen. Jatka 11 kierrosta, vähitellen kasvaa 21 kierrokseen.
