Vaikka markkinoilla on useita aineenvaihdunnan tehosteannoksia, vain muutamia aineosia on tuettu tutkimustyön varalta. Valitse lisäravinteet, jotka sisältävät yhtä tai useampaa näyttöä tukevaa ainetta, kuten kofeiinia plus kloorogeenihappoa, EGCG: tä tai kapsaisiinia. Jotkut aineet, jotka lisäävät aineenvaihduntaa, saattavat kuitenkin olla pieniä tai kohtalaisia vaikutuksia yleiseen laihtumiseen. Ainoa tapa taata tulokset on rajoittaa kaloreita ja saada säännöllistä liikuntaa. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin otat aineenvaihdunta-tehosteannoksia, sillä he eivät ehkä ole turvallisia kaikille.
Päivän video
Kofeiini nopeuttaa aineenvaihduntaa
Kofeiini on tehokas aineenvaihdunnan tehoste, joka toimii kahdella tavalla: sillä on termogeeninen vaikutus, joka polttaa enemmän kaloreita ja edistää rasvan hajoamista. Kun miehet ottivat 50 milligrammaa kofeiinia, niiden termogeeninen vaste kasvoi väliaikaisesti 6 prosenttia aineenvaihduntaan verrattuna ennen täydennyksen ottamista, kertoi European Journal of Clinical Nutrition. Koska tutkimuksessa oli vain 12 miestä, nämä alustavat tulokset eivät ehkä pidä paikkaansa kaikille, mutta tämä on yksi esimerkki kofeiinin vaikutuksesta. Sen lisäksi, että autat laihtua, kofeiini voi auttaa sinua pitämään sen kiinni, artikkelin mukaan Euroopan Journal of Clinical Nutrition -säätiön marraskuun 2015 numerossa.
Jos käytät kofeiinipohjaisia lisäravinteita, jotka parantavat aineenvaihduntasi, seuraa kaikkien lähteistä peräisin olevaa kokonaismäärää, jotta et näe haittavaikutuksia, kuten levottomuutta, ahdistusta, nukkumisvaikeuksia ja lisääntynyt syke. Jotkut lisäravinteet sisältävät 150 milligrammaa annosta kohden - toiset ovat kaksinkertaisia tuon summan suhteen - joten tarkista ostajanne merkki. Yritä välttää kofeiinivalmisteita, mutta älä raportoi summaa, koska se on lueteltu vain yhtenä valmistusaineena.
Vertailun vuoksi 8-kynän kahvia on noin 100 milligrammaa, ja kofeiinipitoinen cola sisältää 45 milligrammaa 12 ounce-juomassa, kertoo MedlinePlus. Useimmat ihmiset voivat sietää jopa 400 milligrammaa kofeiinia päivässä, mutta enemmän on todennäköisesti haitallisia vaikutuksia. Kofeiini voi lisätä sykettä, joten jos sinulla on lääketieteellinen tila, kysy lääkäriltäsi, jos se on turvallista, jotta voit syödä kofeiinia.
Klorogeeninen happo lisää rasvan metaboliaa
Jotkut aineenvaihdunta-tehostavat lisäravinteet sisältävät vihreää kahvipanto-uutetta, joka koostuu aktiivisesta aineosasta kloorogeenisesta haposta. Kloorogeeninen happo lähinnä lisää rasvan aineenvaihduntaa. Laboratoriotutkimuksissa klorogeenihappo laukaisi rasva-soluja hajottamaan ja vapauttamaan rasvahapot, raportoitu Phytotherapy Research kesäkuussa 2014. Vaikka se tunnetaan rasvan polttimena, joka voi tukea kohtalaista laihtumista, lisätutkimuksia tarvitaan sen tehokkuuden todentamiseksi, kuten Gastroenterologia Tutkimus ja käytännöt vuonna 2010.
Jos haluat vaikuttaa voimakkaammin aineenvaihduntaan, harkitse lisäravinteita, jotka sisältävät kloorogeenistä happoa ja kofeiinia. Vaikka sitä ei ole tutkittu ihmisissä, kun laboratoriorotat kuluttivat kloorogeenistä happoa ja kofeiinia, he menettivät enemmän painoa kuin rotat, jotka ottavat joko ainesosia yksin, kertoi British Journal of Nutrition syyskuussa 2014.
Tutkijat tutkii seitsemää aiemmin julkaistua tutkimusta, he päättelivät, että kloorogeeninen happo aiheuttaa systolisen ja diastolisen verenpaineen kohtuullisen vähenemisen, raportoi Journal of Human Hypertension helmikuussa 2015. Raportissa todettiin lisäksi, että klorogeenihapon valmistajat rahoittavat tutkimukset, mikä tarkoittaa, että riippumattomat kliiniset tutkimukset ovat tarvitaan tulosten tarkistamiseen. Mutta jos käytät lääkkeitä verenpaineen hallintaan, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vihreää kahvipapujen uutetta varmistaaksesi, että se on turvallista.
Täydentävät tee-flavonoidit lisäävät rasvan metaboliaa
Vihreä tee on yhteinen lisäaine aineenvaihdunnan tehostajista. Osa sen vaikutuksesta tulee kofeiinista, mutta se sisältää myös luonnollisia kasvipohjaisia antioksidantteja, joita kutsutaan katekiiniksi. Yksi tietty katekiini, jota kutsutaan epigallokateiini-3-galvaatiksi tai EGCG: ksi, lisää rasvan aineenvaihduntaa. Lab-hiirien tutkimusten perusteella tutkijat ilmoittivat, että EGCG toimi säätelemällä rasvanpolttoa ja lämpömuotoa käsitteleviä geenejä vuoden 2009 ravitsemus- ja aineenvaihduntatuotteen mukaan. Toinen American Journal of Clinical Nutrition -raportti vuonna 2013 totesi, että EGCG lisäsi entsyymien aktiivisuus, joka edistää rasvan hajoamista.
Saadaksesi tuloksia saatat tarvita suuria EGCG-annoksia, koska osa niistä hajoaa ruoansulatuksen aikana eikä tee sitä kehosi soluihin. EGCG: tä sisältävien lisäravinteiden ottaminen tyhjään vatsaan saattaisi parantaa imeytymisnopeuttaan antioksidanttien raportissa toukokuussa 2015.
Musta tee sisältää myös fytodynamiikkaa, joka voi lisätä rasvan aineenvaihduntaa. Se on tehty samoista lehdistä kuin vihreää teetä, joten se sisältää myös katekineja. Lehdet hapettuvat sitten tuottamaan musta teetä, ja tämän prosessin aikana katekiinit muuttuvat aaflaviiniksi. Aineenvaihdunta kasvoi merkittävästi laboratoriohiirissä, joka sai teaflaviinin annoksen mustasta teestä, raportoi PLoS One syyskuussa 2015. Mutta taas tutkimuksessa tarvitaan ihmisillä, jotta varmistetaan, onko juomalla musta teetä sama vaikutus ihmisissä.
Kapsaisiini lisäravinteissa
Kapsaisiini - kuumapippurien ainesosa, joka on vastuussa palavasta aistimuksesta - myös herättää aineenvaihduntaa. Se stimuloi aineenvaihduntaa, lisää lämmöntuotantoa, edistää rasvan hajoamista ja voi jopa estää rasvan varastoinnin. Kun olet negatiivisessa energiatasapainossa - kun käytät vähemmän kaloreita kuin poltat - kehosi aineenvaihdunta hidastaa luonnollisesti erityisesti, jos rajoitat kaloreita voimakkaasti. Kapsaisiini saattaa kyetä torjumaan tätä hidastumista ja samalla edistämään rasvan jakautumista, raportoi PLoS One heinäkuussa 2013.
