Terveellisen elämäntavan luominen on yhteinen tavoite, mutta ei ole aina selvää, mistä aloittaa. Ensimmäinen askel on uskoa, että voit tehdä haluamiasi muutoksia. Aloita sitten pieniä muutoksia ruokavalioon, näkymiin ja liikuntaan, ja olet matkalla terveelliseen elämäntapaan.
Päivän video
Tavoitteena hyvää ruokavaliota, yksi vaihe kerrallaan
Hyvä ravitsemus voi muodostaa terveellisen elämäntavan perustan. Ei ole aina helppoa muuttaa ravitsemuksellisia tottumuksia, mutta hidas ja hidas ja saavutettavissa oleva tavoite voi auttaa tekemään siirtymistä vähemmän ylivoimaiseksi. Aloita jääkaapin varastoiminen terveellisillä valinnoilla, yksi kerrallaan, jos tarvitset. Ajan myötä terveellisten elintarvikkeiden kuten vihannesten, hedelmien, vähärasvaisten lihojen ja kokonaisten jyvien syöminen tulee toiseksi luonteeltaan. Kun varastoit jääkaapin näillä elintarvikkeilla, hitaasti poista roskaruokaa, kuten karkkia, soodaa ja evästeitä.
Tarkastele tottumuksia ja aseta tavoitteet
Muista elämäntapavalinnoista tutustu ruokavalion ohella. Jos poltat, käytä huumeita tai äkisti alkoholia, leikkaa tai lopeta. Liity tukiryhmään, jos tarvitset tai käy lääkärisi kanssa työkaluista, jotka auttavat sinua lopettamaan. Tee lyhytaikaisia tavoitteita, kuten "aion mennä 10 minuutin välein jokaisen savukkeen välillä". Jokaisen tavoitteen saavuttamiseksi, ole ylpeä itsestäsi. Voit jopa halutessasi palkita itsesi uudella asuilla, hieronnalla tai muulla terveellä hemmottelulla.
Osoite Stressi
Joskus stressi ja epäterveelliset tottumukset kulkevat käsi kädessä, ja stressi voi kestää. American Institute of Stress -lehdessä luetellaan kymmeniä stressin oireita, kuten unihäiriöitä, päänsärkyä ja masennusta. Jokaisella on jonkin verran stressiä, mutta jos se vie elämäsi, ota yhteyttä neuvonantajaan, joka voi auttaa sinua selviytymään asioista. Tutki stressin lieventäviä tekniikoita, kuten meditaatiota, syvä hengitysharjoituksia, ohjattuja kuvia, itseipnoosia tai päiväkirjaa, jotta vapautat stressaavat ajatukset.
Harjoittele harjoitteluun
Aloita harjoituksen tekeminen rutiiniin ja pyrkitse vähintään 30 minuuttia päivässä. Harjoittele ei vain palaa kaloreita ja rasvaa samalla kun luodaan lihaksen ja luun voimakkuutta. Se vapauttaa aistillasi "tuntuu hyviltä" kemikaaleilta, joten haluat enemmän. Harjoitus voi vähentää stressiä, lisätä energian tasoa, vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja vähentää monien sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja useiden kroonisten sairauksien riskiä. Aloita kävelemällä vain 10 minuuttia päivässä ja jatka harjoitusten keston ja intensiteetin lisäämistä.
