Aktiivinen on avain sopivuuteen ja laihduttamiseen. Jos taistelette kävelemään mihin tahansa matkaan, työskentele jopa 2 kilometrin tai 1-1 / 4 meripeninkulman kuluttua asteittain. Tee tämä harjoittelu kuusi päivää viikossa, yhden lepopäivän viikossa. Kun pystyt kävelemään 2 kilometriä nopealla tahdilla, voit ylläpitää sitä päivittäisenä harjoitteluna tai käyttää sitä lähtökohtana lisääntyneeseen liikuntaan.
Päivän video
Vaihe 1
Lämmitä ennen harjoittelua kävelemällä vauhdilla viisi minuuttia.
Vaihe 2
Kävele vilkkaasti viisi minuuttia kuumennuksen jälkeen ohjelmanne kolmen ensimmäisen viikon aikana.
Vaihe 3
Seuraa matkaa, jota kävelet askelmittarilla, GPS-laitteella tai kävelyllä tietyssä etäisyydellä.
Vaihe 4
Nosta vilkasta kävelyä viisi minuuttia kolmen viikon kuluttua. Jatka kävelyn lisäämistä viiden minuutin välein kolmen viikon välein, kunnes kävelee 2 km tai 1-1 / 4 mailia.
Vaihe 5
Jäähdytä viiden minuutin kuluttua jokaisen harjoittelun jälkeen.
Vaihe 6
Arvioi kalori polttaa harjoittelusta. 120-kiloinen henkilö polttaa 85 kaloria kilometriä kohden, tai 107 kaloria 2 kilometriä; 160-kiloinen henkilö polttaa 105 kaloria kilometriä kohden tai 131 kaloria 2 kilometrissä; 180 kiloa henkilö polttaa 115 kaloria kilometriä tai 144 kaloria / 2 km; ja 200-kiloinen henkilö polttaa 125 kaloria kilometriä tai 156 kaloria 2 kilometriä.
Vaihe 7
Luo päivittäinen kalorijakauma 500-1 000 kaloria vuorokaudessa harjoituksen ja vähentyneen kalorisyötön välillä turvallisen laihtuminen yhden tai kahden puntaa kohti viikossa. Esimerkiksi jos poltat 156 kaloria kävelystä, sinun on vähennettävä kaloreita 344 kalorilla, jotta saavutettaisiin 500 kalorien vajaus.
Asiat
- Mukavat kävely-kengät
- Sekuntikello
- Askelmittari tai GPS-laite (valinnainen)
Varoitukset
- Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen laihdutusohjelman aloittamista.
