Turning 40 on virstanpylväs, jota juhlitaan, mutta se voi myös ilmoittaa iän, jolloin eräät terveysolosuhteet alkavat nousta. On aika tarkastella terveytesi ja elämäntapasi ja selvittää, mikä on hyödyllistä ja mitä pitäisi muuttaa. Monet tämän ikäiset ihmiset asettavat oman terveydenhuoltoonsa vanhempien vanhempien, työn vaativuuden tai kasvavan lapsen hoidon, mutta on tärkeää syödä syvään henkeä, suunnitella tulevaisuutta ja varmistaa optimaalinen hyvinvointi.
Päivän video
Vaihe 1
Tutki perhehistoria saadaksesi lisätietoja siitä, mitä sairauksia ja olosuhteita esiintyy perheessä. Palatkaa kolme sukupolvea täydelliseen ennätykseen, suosittelee Genetics Home Reference. Tietäen oman historianne voi tarjota tärkeitä tietoja, jotta lääkäri voi suositella ehkäiseviä toimenpiteitä, joilla voidaan vähentää sellaisten sairauksien riskiä, kuten sydänkohtaus, aivohalvaus ja erilaiset syövät.
Vaihe 2
Opi numerot paremmin ymmärtämään kroonisten sairauksien henkilökohtaista riskiä. Pyydä lääkäriltäsi mittaamaan verenpainetta, kolesterolia, verensokeria ja triglyseriditasoja. Mittaa vyötärönympärys, kehon massaindeksi ja osaa myös painosi. Arvot ja numerot, jotka ovat alueen ulkopuolella, voivat ilmaista sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän läsnäolon tai riskin. Noudata lääkärisi suosituksia, jotta voit palauttaa numerot terveisiin alueisiin.
Vaihe 3
Syö enemmän kuitua normaalisti suoliston liikkeitä, alentaa kolesterolitasoja, saavuttaa terve paino, ylläpitää suolen terveyttä ja hallita verensokeriarvoja. Miesten 40-50-vuotiaiden pitäisi saada 38 grammaa kuitua päivässä, ja naiset, 25 grammaa, sanoo ChooseMyPlate. gov. Syö kokojyväruokaa, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, hedelmiä ja palkokasveja. Myös kuitulisäaineita ja väkevöityjä elintarvikkeita, jotka voivat parantaa kuitujen saantiasi. Pyydä lääkäriltäsi tai rekisterinpitäjältä ohjeita.
Vaihe 4
Lisää vähärasvaista lihaksia parantaa niveltulehduksen oireita, estää osteoporoosia, vähentää tai poistaa selkäkipuja, ehkäistä diabetesta, ehkäistä lihavuutta ja alentaa masennuksen riskiä. Joka vuosi 40 vuotta täyttäneen henkilön jälkeen hän alkaa menettää lihasmassaa U.S. News & World Reportin artikkelin mukaan. Valmista rakentaa ja ylläpitää lihaksia vahvistamalla harjoittelua kaikkiin tärkeisiin lihasryhmiin vähintään kolme päivää viikossa.
Vihjeitä
- Ennen kuin vaihdat ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa, ota yhteys yleiseen lääkäriin.
