Se tapahtuu jopa menestyksekkäimmillä painonpudotuksilla - pelätty tasanne. Se, onko se henkinen tai fyysinen, näkemättä tuloksia tai menettämässä motivaatiota käyttää ja syödä terveellisesti voi vakavasti heikentää edistymistäsi. Väärinpainoinen laihduttamisesi matkaa asettamalla suojalausekkeet, jotka auttavat sinua pysymään motivoituneina, vaikka haluat lopettaa. Ottamalla tukijärjestelmä, kohdennetut tavoitteet ja satunnainen juhla voivat auttaa sinua pysymään radalla, laihtua ja nähdä todellista tulosta.
Päivän video
Vaihe 1
Kerro lääkärillesi painonpudotussuunnitelmasta, suosittele FamilyDocctor. org. Ei vain lääkäri voi varmistaa, että olet tarpeeksi terveellinen säännölliselle liikunnalle, mutta hän voi myös ehdottaa ravitsemusvaihtoehtoja ja harjoituksia, jotka sopivat elämäntapaan ja kuntoasi. Keskusteleminen lääkärisi kanssa antaa sinulle ääriviivat ja joku ilmoittaa menestyksestänne, jotta pysyt motivoituna.
Vaihe 2
Suunnittele pitkän ja lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka auttavat sinua pysymään motivoituneina ja näkemään tuloksia. Pitkän aikavälin tavoitteet - kuten 30 kiloa menettäminen - ovat ihailtavia, mutta ne voivat olla liian korkeat, jotta voit pysyä mukana. Sen sijaan kokeile lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka johtavat pidempiaikaisiin etuihin, kuten käydä kuntosalilla joka päivä yhden viikon ajan tai pakata lounas joka päivä pikemmin kuin pikaruokaketjun. Nämä pienemmät aikavälin tavoitteet ovat helpommin toteutettavissa, mikä voi olla avain motivaatioon ja pitkän aikavälin tulosten saamiseen. Yhdysvaltain Council of Exercise ehdottaa SMART-lyhennehakemista sellaisten tavoitteiden, jotka ovat erityisiä, mitattavissa olevia, saavutettavia, asiaankuuluvia ja ajallisesti sidottuja.
Vaihe 3
Pyydä ystäviä ja perheenjäseniä tukemaan sinua painonpudotuksissa. Harjoittelun ja terveellisen ruokavalion lisääminen voi antaa sinulle enemmän vastuuvelvollisuutta ja motivaatiota, kun noudatat suunnitelmasi. Olipa kyse yöpymisestä ystäväsi kanssa tai vaihtamalla terveellisiä reseptejä naapurin kanssa, joku, jolla voi kirjautua sisään, voi pitää sinut oikealla tiellä.
Vaihe 4
Tarkastele laihtumistasi. Haluatko työskennellä parempaan elämään, menettää painoasi aktiivisemmaksi lapsesi kanssa, erityisestä tilaisuudesta tai yleisen terveydentilan parantamisesta, kuvat ja vakuutukset, joita näet säännöllisesti, voivat auttaa sinua muistuttamaan, miksi haluat laihtua. Leikkaa kuvia lehdistä, kiinnitä motivoiva laina jääkaappiin tai aseta perheen kuva puhelimen taustaksi, joten on aina visuaalinen vihje muistuttaa tavoitteistasi.
Vaihe 5
Juhlista pienet menestyksesi sekä suuret voitot. Työskentely jotain - vaikka se on uusi harjoituskenkä tai matka elokuville - voi antaa sinulle ylimääräisen potkun, jota tarvitset päivittäin tai vaihtaa rasvaisia välipaloja tuoretta ruokaa varten.Vain välttää palkitsemisen itseäsi ruokaa - valita kokemuksia tai tuotteita ja palkita itsesi aina kun sinusta tuntuu, että sinulla on ollut henkilökohtainen voitto.
