Takaisin kouristukset voivat heikentää ja laittaa sinut sivulle. Ne voivat häiritä kykyäsi työskennellä tai harrastaa harrastuksia. Ensimmäinen askel on selvittää, mikä aiheuttaa selkäkouristasi, koska erilaiset diagnoosit vaativat erilaisia hoitoja. Kuitenkin riippumatta siitä, mikä syy, on joitain asioita, joita voit auttaa hallitsemaan kouristusta.
Päivän video
Vaihe 1
Stretch varovasti ensimmäisen spasmin merkki, joka auttaa rentoutumaan lihaksia. Älä pakota tai repäistä venytystä. Vain mennä riittävän syvälle vapauttamaan lihasjännitystä. Yritä makaa selässäsi ja tuoda polvet kerrallaan rinnalle. Pidä jokaista polvea varovasti useille syvälle hengityksille. Aseta sitten molemmat jalat lattialle. Laske molemmat polvet toiselle puolelle kohti lattiaa niin pitkälle kuin mahdollista ilman, että kouristasi pahenee. Pidä viisi ja 10 syvää hengitystä ja mene sitten toiselle puolelle.
Vaihe 2
Levitä lämpöä rentouttamaan lihaksia. Käytä lämmityslevyä tai uudelleenkäytettävää lämpöpakkausta ja jätä se enintään 15 minuutiksi. Kun kipu kouristuksesta on vähentynyt, käytä jääpakkausta tai jäätä käärittynä teepyyhkeeseen kärsivälle alueelle jopa 20 minuutin ajan. Jos selkäkouristasi aiheutuu tulehdustilanteesta, kuten levyn loukkaantumisesta tai niveltulehduksesta, käytä jäätä lämmön yli.
Vaihe 3
Harjoittele yogic syvä hengitys. Kun selkäsi alkaa kouristuksiin, on olemassa luonnollinen taipumus kiristää selkääsi. Valitettavasti tämä voi pidentää lihaskrampitasi. Inhalaa hitaasti ja syvältä nenän läpi ja virkkaa sitten hitaasti ja täysin nenän läpi. Jokaisella hengityselimellä yrität tietoisesti rentoutua selkäsi lihaksia.
Vaihe 4
Sisällytä kuvia. Kun hengität ja yrität rentoutua lihaksia, käytä kuvia, jotta kehosi tietää, mitä haluat tehdä. Voit kuvata selkälihaksesi solmun, joka irtoaa kun irrotat. Voit myös kuvata parantavaa valoa, joka tulee kehonne hengittäessäsi. Anna valon lämmetä ja rentoutua. Kun hengität, päästä irti tilasta tai jännityksestä kehossasi. Voit jopa kuvitella, että valo imee jännitystä, vaihtaa väriä ja jättää kehosi ulos.
Vaihe 5
Kokeile over-the-counter-lääkkeitä, jotka vähentävät kipua tai turvotusta, kuten aspiriinia, Tylenolia, Alevea tai Motrinia. On myös ei-reseptiä lääkkeitä, joita voidaan soveltaa topikaalisesti muodossa voiteet, jotka tuottavat tunteita lämpöä ja kylmää. Vaikeissa tapauksissa saatat joutua näkemään lääkärin reseptilääkevalmisteen vastaisten tulehduskipulääkkeiden tai lihasrelaksanttien varalta.
Asiat, joita tarvitset
- Lämmityspatja
- Jääpakkaus
Vihjeitä
- Paras puolustus on ryhtyä toimenpiteisiin estääkseen selkäkipien esiintymisen. Tämä tarkoittaa sitä, että käytät hyvää mekaanikkoa, kun työskentelet ja harrastat harrastuksia. Opi, mitkä liikkeet luovat kouristuksia ja löytävät parempia tapoja liikkua. Sisällytä harjoituksia, jotka vahvistavat sydänlihaksesi harjoittelutietoasi. Vahvat vatsalihakset painostavat selkääsi.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kroonista selkäkipua tai ongelmia. Tarvittava hoito voi olla perustana.
