Lopettaneiden tupakoitsijoiden riski on ylipainoa ja painoarvoa, ja syyt ovat monta. Tupakointi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja tukahduttaa ruokahalua. Ex-tupakoitsijat kääntyvät usein ruokaan tyydyttämään uudistetun nälän tai himo. Jotkut käyttävät myös elintarvikkeita savukkeiden sijaan selviytymään sellaisista tunteista kuin ikävystyminen, viha tai masennus.
Päivän video
Vaihe 1
Tee ruokavalio uudelleen. Et voi yksinkertaisesti lopettaa syömistä, jotta vältetään painonnousu, mutta voit välttää syömättä tai syömästä epäterveellistä ruokaa. Suunnittele ateriat ja välipaloja tasapainoisen ruokavalion ympärille, joka sisältää runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita, kuten omenoita, kaurahiutaleita ja papuja. Syö useita pieniä annoksia terveellistä ruokaa yhden tai kahden suuren aterian sijaan päivässä, jotta vältetään nälkä ja huono ruokavalio. Pidä päiväkirjaa siitä, mitä syöt, jotta tiedät kuinka paljon ruokaa kulutat.
Vaihe 2
Rajaa epäterveellisiä välipaloja ja alkoholia. On houkuttelevaa palkita itsesi tupakoinnin lopettamisesta rasvattoman ja korkean sokerin ruokaan. Mutta parempi terveys on todellinen palkkio. Pikkupurtavaa varten kannattaa kokeilla terveellisiä korvikkeita, kuten rapeaa omenaa siruille ja rasvatonta jogurttia vanukkaille tai jäätelöille. Mutta älä kiellä itsellesi satunnaista kohtelua. Katsele vain osaa kokoa. Sen sijaan että voit käyttää korkean kalori- alkoholia, korvata yrttiteetä tai kuohuviiniä.
Vaihe 3
Aloita harjoitusohjelma. Sen sijaan, että tavoitat ruokaa, siirry. Liikunnan avulla voit polttaa kaloreita ja hallita painoa. Se voi myös lisätä aivokemikaalien tuotantoa, joka kohottaa mielialasi ja lievittää stressiä. Jos et käyttäisikään aikaisemmin, aloittakaa hitaasti välttää vammat ja burnout. Aloita kävelemällä työtapojen tai päivällisen jälkeen. Jos kuntosalilla työskentely ei ole sinua varten, ota luokka, joka saa sinut liikkeelle, kuten jooga tai tanssi.
Vaihe 4
Ole mukana ja pidä varma. Tupakoitsijat tavoittavat usein savukkeita, kun he ovat tylsistyneet tai täyttävät aikaa. Kun ex-tupakoitsijat kyllästyvät, he usein kääntyvät ruokaan savukkeiden sijasta. Vältä kiusausta syödä tekemällä aktiviteetteja, jotka pitävät sinut kiireisenä ja houkuttelevat sinut elintarvikkeiden himoista. Jotkut ex-tupakoitsijoiden mielestä on hyödyllistä pitää kädet varattuina.
Vaihe 5
Harkitse ammattitaitoista neuvontaa painonhallinnasta. Jos et pysty hallitsemaan syömistä, saatat tarvita lisäapua. Keskustele terveydenhuollon tarjoajalle terveistä painonhallintaohjelmista. Voit myös hakea rekisteröityneestä ravitsemusterapeutista tai ravitsemusterapeutista avustamaan aterioiden ja välipaloja tyydyttävän suunnittelussa. Harjoittelun ammattilainen, kuten henkilökohtainen kouluttaja tai harjoituksen fysiologi, voi opastaa sinua harjoitusohjelman kehittämisessä. Tarkista vakuutusyhtiön kanssa, onko jokin näistä palveluista kuulu suunnitelmasi piiriin.
Varoitukset
- Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, ota yhteys lääkäriisi.
