Elintarvikkeiden kehitys näyttää muuttuvan sellaiselta, joka kannustaa minkäänlaista hiilihydraattikulutusta sellaiseksi, joka suosii kokonaisia jyviä ja poistaa puhdistettua valkoista jauhoa ja sokeria. Puhdistettu valkoinen jauho ja puhdistettu valkoinen sokeri aiheuttavat nopean verensokerin lisäämistä ja lisäävät tyhjiä kaloreita jalostetuille elintarvikkeille. Olitpa yrittänyt elää vähähiilistä elämäntapaa tai vain yrittää syödä enemmän ravintoaineiden tiheitä elintarvikkeita, on monia tapoja poistaa sokeri ja jauhoja ruokavaliosta.
Päivän video
Vaihe 1
Syö vihannekset pastaa. Käytä vihannesten kuorinta tai terävää veistä leikataksesi ohuita, nuudelimaisia liuskoja kesäkurpitsa ja kiehua se muutaman minuutin, kunnes tarjous. Syö suosikki pasta kastikkeilla. Leikkaa spagetti squash puoliksi ja kypsennä 350 asteessa kunnes pehmeä, noin 45 minuuttia. Käytä haarukkaa erottamaan menneisyyden kaltaiset säikeet ja käytä pasta perinteisten ruokien yhteydessä.
Vaihe 2
Älä juo soodaa. Keskikokoinen sooda sisältää 40 grammaa sokeria. Ruokavaliovalmisteilla on keinotekoisia sokereita, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti joihinkin ihmisiin. Valitse juomat, kuten vesi ja teet, joilla on alhainen sokeripitoisuus.
Vaihe 3
Syö enemmän tuoreita hedelmiä, jotka ovat käsittelemättömiä elintarvikkeita. Säilykkeet tai pakatut hedelmät ovat usein sokeria. Sama koskee hedelmämehua. Syö elintarvikkeita, jotka ovat mahdollisimman lähellä luonnollista tilaa.
Vaihe 4
Tee omat kastikkeet ja kastikkeet, paksut nuolipuilla, puhdistetuilla vihanneksilla tai kermalla. Useimmilla kastikkeilla on jauhoja ja sokeria.
Vaihe 5
Syö grillattua tai paistettua lihaa pikemminkin kuin paistettua. Paistetaan yleensä ruoppausruokia jauhoja, jotta ne saavat rapean pinnoituksen. Grillauksen ja grillin avulla voit kokata lihan ilman lisämaita.
Vaihe 6
Valitse vehnäruoat. Syö pellavan aterian, papujen, soijan tai muiden vaihtoehtoisten jauhojen leipä, joka ei ole peräisin vehnästä.
Vaihe 7
Vältä evästeitä, kakkuja ja muita aavikoita, koska jauhot ja sokeri ovat yleensä tärkeimmät ainesosat. Syö hedelmää, kun kaipaat makeisia, tai kokeile sokerittomia ja jauhotonta jälkiruokia. Valitse pähkinöitä karkkien tai leivonnaisten sijasta.
Vinkkejä
- Lue tarroja. Tarkista ruoka-aineet jokaisessa tuotteessa, jota syöt, jotta löydät piilotettuja sokereita ja jauhoja. Nämä ainesosat voivat olla paikoissa, joita et koskaan odota. Etsi sanoja "korkea fruktoosi maissisiirappi" tai yhdistelmä lauseita "vehnällä", jotka yleensä osoittavat sokeria ja jauhoja.
