Nälänhimo voi iskeä monista syistä. Todellinen fysiologinen nälkä yleensä rakentaa hitaasti, ja siihen voi liittyä mahalaukku "growling" tai nälänhätä - jotka menevät pois syömisen jälkeen. Ihmeet ovat äärimmäisen yleisiä, ja ne voivat myös olla peräisin tunne- tai psykologisista tapahtumista. Tämäntyyppinen himo ei ole suhdetta, kun viimeinen söi ja ei välttämättä mene pois syömisen jälkeen. Nälänhimojen hallinta voi olla tärkeä osa laihduttamisohjelmaa.
Päivän video
Vaihe 1
Pysy varattu. Monet nälänhimoista ovat tulosta ikävystä - houkuttele itseäsi toiseen toimintaan. Useimmat haluavat vähentyä muutamassa minuutissa omasta. Mukaan Montana State University, odota 15 minuuttia sitten selvittää, jos olet todella nälkäinen.
Vaihe 2
Väännä. Unen puute voi aiheuttaa nälänhimoa, kertoo CBS News. Väsymys voi aiheuttaa hormonaalisia muutoksia elimistössä, mikä aiheuttaa enemmän energiaa - mihin mieli tulkitsee tarpeeksi enemmän ruokaa.
Vaihe 3
Harjaa hampaat, suutele suuhun tai pureskele maustekastiketta. Suuhun kostuttaminen voi estää nälänhimoasi.
Vaihe 4
Opi tekemään stressiä. Stressi on usein laukaisu nälänhimoille - parempien selviytymisvalmiuksien kehittäminen voi paljastaa ne toiveet. Kolumbian yliopiston Go Ask Alice sanoo, että "kuten lapset, monet meistä olivat tyytyväisiä evästeeseen tai muuhun hoitoon ja ovat oppineet nostamaan tunteita ruoan kanssa. Mikä alkaa selviytymismekanismina voi muuttua hyvin syvälle rutiiniksi, siitä tulee vaikeampaa tapana rikkoa ajan. "
Vaihe 5
Kokeile täydennystä - kromipikolinaatti voi auttaa sinua syömään vähemmän ja hillitsemään nälänhimoa. Louisiana State Universityn Baton Rougessa tehdyt alustavat tutkimukset osoittavat, että 1 000 milligrammaa kromipikolinaattia voi vähentää nälkää ja himoja jopa 25 prosentilla. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet lisäravinteet.
Vihjeitä
- Pidä päiväkirjaa sinun himoista - oppiminen, mikä laukaisee sinun himoillesi, voi auttaa sinua määrittämään parhaan tavan hoitaa haluasi.
Varoitukset
- Mitä enemmän "kielletty" ruoka on, sitä enemmän sinua saatetaan houkutella. Harkitse pieniä määriä ruokaa, joka laukaisee sinun himoillesi, jotta vältyttäisiin myöhemmin.
