Lihaskouristukset ovat seurausta kehosi alhaisista natriumpitoisuuksista ja useat tekijät voivat vaikuttaa kehitykseen. Kuluttamasi nesteiden tyyppi on ennen liikuntaa ja sen aikana tärkeää, ja lämpö voi myös vaikuttaa kehosi sisäiseen terveyteen. Lihaskouristukset ovat vähäisiä vammoja, jotka usein vähenevät muutaman minuutin kuluttua, mutta kun ne ilmenevät, on vaarallista käyttää lihaksia, koska kudosten vaurioituminen voi johtaa. Vaikea kouristelu voi myös vahingoittaa itse lihaksia. Jos kehität kramppeja jalkapallopelin aikana, etenkin kun on kyse kuumasta säästä, on helppoa hoitaa kramppeja ja estää toistuminen.
Päivän video
Vaihe 1
Ota itsesi pois pelistä ja istu sivulle. Kouristusten sijainnista riippuen - monet kehittävät jalat - saatat tarvita apuasi kentällä. Istu alas lepäämään lihaksia samalla, kun kramppi toimii läpi itsensä.
Vaihe 2
Hengitä lihaksia varovasti ja suorita kevyitä venytyksiä, jotta se palaa rennosti. Älä venytä sitä kipua kohtaan, vaan vähitellen auttaa limber up lihaksen.
Vaihe 3
Juo pieniä määriä juomaa, joka sisältää natriumia. Vaikka monet liittävät kouristuksia kuivumisen yhteydessä - ja tämä voi olla yksi tekijä - sinun on myös vaihdettava natriumia, joka on kadonnut kehosta. Urheilujuomat, kuten Gatorade ja Powerade, voivat antaa keholle tämän natriumin, mikä auttaa lisäämään natriumin määrää ja estämään tulevia kramppeja.
Vaihe 4
Palaa kenttään, kun lihastesi on palautunut normaaliksi ja olet kuluttanut vähintään 8-12 oz. urheilujuomaa.
Vinkkejä
- Vaikka banaaneja pidettiin pitkään lihaksen kouristuksia parantavan, tämä johtui siitä, että uskottiin, että kalium-alijäämä johtui kouristuksista. Nyt, kun natrium on tunnistettu syylliseksi, banaaneja ei pidetä samoina etuja kuin kerran havaittu.
Varoitukset
- Älä jatka leikkiä lihaksen kanssa, jos se aiheuttaa kipua kouristelun jälkeen. Tämä voi viitata lihasten vaurioitumiseen.
