Useimmat vaihdevuodet tai perimenopause-naiset ovat todennäköisesti painonpitäviä kuin missään muussa elämässä. Vaikka jotkut lisäpainosta voivat johtua hormonaalisista muutoksista, suurin osa johtuu ruokailutottumuksista ja sopeutumiskyvystä. Erityisesti sokerivalmisteet voivat johtaa lisääntyneeseen painoon, mikä voi johtaa diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien riskin lisääntymiseen post-menopaussin aikana. Voit oppia lopettamaan sokerimahdollisuutesi ja välttää vaihdevuosikosta johtuvan painonnousun.
Päivän video
Vaihe 1
Syö säännöllisesti ja älä ohita aterioita. Aterioiden ohittaminen voi aiheuttaa verensokerisi laskuta merkittävästi, mikä voi johtaa epäterveelliseen ruokaan sokeriruokaa. Syöminen terveelliseen ateriaan tai välipalaan 3-4 tunnin välein voi auttaa sinua pitämään nälkäisiä ja välttämään suolaista kiusausta.
Vaihe 2
Harjoittele säännöllisesti vähintään 30 minuuttia viisi päivää viikossa. Harjoitus tarjoaa monia etuja, erityisesti vaihdevuosien jälkeen, kun painonnousu ja luun tiheys voivat muuttua huolta enemmän. American Dietetic Association selittää, että sinun ei tarvitse mennä kuntosalille tai lenkille harjoituksen suorittamiseen. Päivittäiset aktiviteetit, kuten kävely, puutarhanhoito ja talon imurointi, voidaan myös laskea fyysiseksi aktiviteetiksi. Harjoitus auttaa myös hallitsemaan sokerimaitoa vakauttamalla verensokeritasoja ja parantamalla mielentilaasi.
Vaihe 3
Päästä eroon hyvin jalostetuista sokerikuorista jälkiruoista ja välipaloista kotonasi ja korvaa ne tuoreella hedelmällä, vihanneksella ja täysjyvätuotteilla. Päästä eroon houkuttelevista elintarvikkeista, jotka ovat täynnä sokeria ja kuitujen puutteellisia, voi auttaa sinua välttämään siviilejä. Tämä strategia tarjoaa vaihtoehdon makeisille, kun olet nälkäinen. Tuoreet hedelmät, vihannekset ja täysjyvät sisältävät ravinnekuitua, joka hidastaa ruoansulatusta, jotta voit välttää verensokerin vaihtelut ja nälänhätä - esiasteita, jotka voivat roskaruokaa.
Vaihe 4
Juo vettä sokeria sisältävien virvoitusjuomien tai mehujen sijaan. Disease Control and Prevention -tapahtumien mukaan sokerin makeutetut juomat muodostavat Amerikan ruokavalion suurimman sokerin lähteen. Näiden juomien juominen ruokkii kehon makua sokerille, mikä lisää juomista, joka saa sinut juomaan vieläkin enemmän. Tee vesi ensisijaisista juomista ja muista juoda vähintään 64 oz. päivittäin dehydraation estämiseksi.
Vaihe 5
Syö sokerittomat versiot suosikki jälkiruokia tai pikkupurtavaa, kun sokerivaraa ei voida välttää. Täysin itsensä riistäminen halutusta toiminnasta ei yleensä toimi pitkän aikavälin strategiana. Keskitaso tai kompromissi on mahdollista nauttimalla makea herkku, joka ei herättäisi todellista himoa.Käytä sokeritonta ruokaa maltillisesti, koska kuitenkin jotkut sokeriton syöminen sisältävät epäterveellistä rasvaa aromin parantamiseksi.
Vinkkejä
- Puhu lääkärisi kanssa ennen kuin teet ruokavalioon tai fyysiseen aktiivisuustasoon merkittäviä muutoksia.
