Painonnousu ja turvotus aiheutuvat usein elämäntapa-tekijöistä, joita voit hallita. Suuntauksen kääntäminen vie tarkoituksellisen strategian, mutta pysyvyys voi tehdä sen. Muista kuitenkin, että tietyt sairaudet, kuten kilpirauhasen sairaudet, voivat johtaa ei-toivottuun painonnousuun. Jos muutat elämäntapasi ja trendi jatkuu, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi ja selvitä, onko muita tekijöitä.
Päivän video
Vaihe 1
Vähennä osakokoa. Pienentämällä ruokalajeja lautaselle voit tehdä merkittävän leikkauksen kaloreista koko päivän. Aseta haarukka alas jokaisen purun väliin ja pureskele ruoka perusteellisesti ja nauttia aromista, koostumuksesta ja mausta.
Vaihe 2
Syö kuitupitoisia elintarvikkeita. Kuitu estää painonnousua pitämällä sinut täyteen kauemmin. Kuitu on myös hyödyllistä turvotuksen vähentämiseksi säätelemällä suoliston liikkeitä. Fiber-rikas elintarvikkeet sisältävät tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä. Jos paino on suuri, syötä kokojyväsi säästeliäästi ja vältä kaikki jalostetut elintarvikkeet.
Vaihe 3
Juo 8-10 lasillista vettä päivässä. Suurten kalorien juomien jakelu veteen auttaa sinua kuoremaan kaloreita päivittäisestä saannosta. Vesi myös huuhdotaan natriumia veressä, jotta turvotus heikkenee.
Vaihe 4
Tee vastuskoulutusta kaikille tärkeimmille lihasryhmille. Painon harjoittelu tekee sinusta vahvemman ja korjaa huonon asennon, samalla kun ravistat aineenvaihduntaa. Lisätty lihasvoima tarkoittaa korkeampaa energiaa koko päivän, joten voit tehdä päivittäisiä tehtäviä helpommin. American College of Sports Medicine suosittelee kahdesta kolmeen istuntoa viikossa, ei-peräkkäisinä päivinä.
Vaihe 5
Lisää liikuntaa. Painonpudotukselle American College of Sports Medicine suosittelee, että käytät viikoittain 250 minuuttia tai pidempään kohtalaista intensiteettiä kestävyyskoulutusta, kuten kävelyä, juoksua, pyöräilyä tai uintia.
Vaihe 6
Hanki riittävästi unta ja hallitse stressiä. Nukkumuutos ja stressi muuttavat kehon kemiaa, mikä tekee sinulle enemmän alttiimpia painonnousulle.Tuomionne voi myös olla heikentynyt, mikä johtaa huonoihin ruokavalintoihin ja vähäiseen motivaatiota harjoittamiseen.
Vihjeitä
- Ota päivittäin probioottinen lisäys tai syötä elintarvikkeita kuten luonnollinen jogurtti ja kefir parantaaksesi bakteeri kasvillisuutta. Elintarvikkeet ja lääkkeet, jotka sisältävät antibiootteja, voivat tuhota suolistofloorasi, mikä johtaa lukuisiin terveysongelmiin, kuten turvotukseen ja painonnousuun.
Varoitukset
- Vältä liipaisimia. Jos maitotuotteet, kaalit, palkokasvit tai parsakaalit saavat sinut tuntemaan paisutetuksi ja syömällä syömisen jälkeen, poista nämä elintarvikkeet ruokavaliosta. Vaihdevuosien jälkeen saatat joutua lisäämään liikuntaa ja vähentämään kaloreita vielä enemmän painonnousun estämiseksi.
