Kehon vahvuus ja joustavuus alemman vatsan ja nivuksen ansiosta antavat vahvan pohjan asioille, joita teet arjessa ja harjoituksissa ja muita liikuntaa.
Päivän video
Käyttämällä tiettyjä harjoituksia, jotka erottavat alemman vatsan, voit vahvistaa ydintäsi ja vähentää mahdollisuuksia tuskallista loukkaantumista. Alavatsasi ja nivusi ovat herkkä alue vammoille.
Toiminnoissa, joissa on äkillisiä suunnanmuutoksia tai kiertymisliikkeitä, voit kohdistaa jänteitä ja lihaksia alemman vatsaan, alhaisen vatsan ja nivuksen viistot lihaksissa.
Tämä vamma, jota yleisesti kutsutaan urheiluhernyksi, voidaan estää muutamalla alemman vatsaan vahvistamisen harjoituksilla, joita tehdään useita kertoja viikossa. Nämä harjoitukset antavat sinulle hyvän perustan raskaille toiminnoille, kuten jalkapallo, jääkiekko, jalkapallo tai paini.
Saksosylitys
Saksinharjoitusta varten aloita tasoittamalla pitämällä jalat, kädet, hartiat ja lantion pohjaan. Osoita sitten jalat suoraan kattoon ja rististä jalat eteen ja taakse nopeasti, kun nostat hitaasti jalkoja alas noin 30 astetta.
Kun saavut 30 astetta, vie jalat takaisin lähtöasentoon. On tärkeää, ettet kaareuta selkääsi, sillä tämä estää sinua käyttämästä niitä alhaisempia vatsalihaksia. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen sisäisten reisien nivusiinihoidon suhteen.
Mikropolyyttinen liikunta
Seuraava siirto, jota kutsutaan mikro-työntövoimaksi, kohdistaa suoraan alemman vatsaasi. Aloita samassa aloitusasennossa kuin sakset, pitäen selkäsi, olkapäät ja käsivarret tasaisina kämmenen alaspäin.
Nosta sitten jalat niin, että ne osoittavat suoraan ilmassa. Nosta seisontatuet pois maasta 30 sekuntia, työntäen lonkat ja jalat suoraan ilmalle muutama tuumaa. Toista tämä liike nopeasti. 30 sekunnin kuluttua pysäytys ja lepoaika 15 sekuntia ennen toistamista.
Bent-Leg Raise
Taivutettu jalka korottaa alemman vatsan ja nivusiin. Aloita samassa asennossa kuin sakset ja mikro-työntöt, mutta sen sijaan, että saat jalat suoraan ilmalle, jätä jalat lattialle polvilla taivutettuna oikeaan kulmaan.
Nosta sitten jalat lattiasta niin, että reidet ovat kohtisuorassa lattiaan ja polvet taivutettu. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista yhden minuutin ajan.
Varoitukset
- Älä liioittele sitä. Monet harjoitukset harjoittavat käytäntöä ja vahvuusrakentamista oikein. Jos luetellut harjoitukset ovat liian vaikeita, työskentele hitaasti useiden viikkojen tai kuukausien ajan.
