Sinulla on monia syitä vahvistaa kättä, ranne- ja kyynärvarren lihaksia. Käytät näitä lihaksia jokapäiväisissä tehtävissä, kuten purkkien avaaminen ja ruokaostokset. Vahvat käsivarret ja kädet voivat lisätä työtehtäväsi, jos työsi vaatii käsien ja käsien käyttöä usein. Kaikenlaiset urheilijat voivat myös hyötyä käsien ja käsien voimakkuudesta.
Päivän video
Vatkaustyökalut
Vaihe 1
Pidä vääntötyökalua tiukasti molemmin käsin. Jokaiselle kädelle voi olla nimetty osa. Jos ei, aseta kämmentäsi työkalun vastakkaisiin päihin, muutama tuumaa keskenään ja tuumaa tai kaksi päähän päin. Valssattu käsipyyhe voi korvata vääntötyökalun.
Vaihe 2
Kierrä työkalu vastakkaisiin suuntiin. Toisaalta, kun toinen käsi kääntyy eteenpäin, toinen siirtyy kohti kehoa. Tämä liike on samanlainen kuin märkä pyyhe puristamalla.
Vaihe 3
Toista vääntömomentti useita kertoja. Sinun ei tarvitse vaihtaa asentoja tai toimia, koska vääntämisliike toimii molemmilla käsillä eri suuntiin, kun siirryt edestakaisin.
Kiinalaiset käsipallot
Vaihe 1
Pidä kahta tai useampaa palloa löyhästi yhdessä kädessä. Aloittelijat saattavat haluta aloittaa kahdella, mutta voit lisätä niin monta kuin voitte pitää mielessäsi.
Vaihe 2
Pyöritä pallot pyöreällä liikkeellä. Käytä kaikkia kätesi alueita - sormet, kämmenet ja kädet.
Vaihe 3
Käytä kunnes pallot liikkuvat sileässä, pyöreässä ja rytmisessä liikkeessä. Kun pallot joutuvat koskettamaan kaikkina aikoina, niiden ei pitäisi osua tai rikkoa toisiaan vastaan.
Käsipainot
Vaihe 1
Aseta yksi käsivarsi pöydälle, jonka yläreunassa on kädet ja vain käsisi riippuu reunasta. Tällä asennolla voit siirtää kättä ylös ja alas ilman rajoituksia.
Vaihe 2
Tartu kiinteästi pieneen kädenpainoon. Paino määrät riippuvat voimaa. Käynnistysvalo ja paksumpi paino estävät liiallisen käytön. Jos sinulla ei ole käden painoja, käytä samanlaista esinettä, kuten pienikokoista kasvisruokaa tai paperipainoa.
Vaihe 3
Siirrä käsi ylös ja alas pitämällä painoa. Tee useita toistoja tai hajota heidät mini-ryhmiin; esimerkiksi nosta 30 kertaa peräkkäin tai nosta 10 kertaa peräkkäin, lepää ja toista vielä kaksi kertaa yhteensä 30 toistoa varten.
Vaihe 4
Käännä kätesi palmupuoli alaspäin. Vaihtokohdat mahdollistavat lihasten työstämisen kyynärvarren toisella puolella.
Vaihe 5
Toista sama ylös ja alas liike. Tämä harjoitus voidaan tehdä yhdelle tai molemmille käsivarsille.
Jännityspallot
Vaihe 1
Tartu jännityspalloisi yhteen käteen.Jos sinulla ei ole jännityspalloa, käytä samanlaista esinettä, kuten rullatut pienet pyyhkeet. Kohteen pitäisi olla riittävän luja vastuksen tarjoamiseksi, mutta tarpeeksi pehmeä puristaa.
Vaihe 2
Purista jännityspallo. Paineen määrä riippuu käden vahvuudesta, mutta sen tulee olla niin lujaa kuin mahdollista kättesi ja käsivarsien kärsimättä. Purista jännityspalloasi muutaman sekunnin ajan, vapauta ja toista sitten useita kertoja.
Vaihe 3
Vaihda pallo toiselle kädelle ja toista harjoitukset.
Asiat, joita tarvitset
- Kiillotustyökalu
- Kiinalaiset käsipallot
- Käsipainot
- Jännityspallo
Vihjeitä
- Suorita aerobinen lämmitys viidellä tai 10 minuuttiin ennen kuin aloitat kädet ja käsivarret.
Varoitukset
- Puhu lääkärillesi ennen kuin aloitat uuden harjoittelun.
