Eturauhasen ongelmat vaikuttavat valtaosaan miehistä. MayoClinic. com kertoo, että puolet kaikista yli 60-vuotiaista miehistä on laajentunut eturauhanen. Tämä luku nousee 95 prosenttiin miehillä 75 tai vanhemmilla. Kun eturauhasesi ei ole vahva ja terve, et voi tuntea eturauhasen infektioita, vaikeuksia virtsaamisessa ja seksuaalisen suorituskyvyn vaikeuksia. Nyt tekemäsi elämäntapaasetukset voivat parantaa eturauhasen terveyttä ja vähentää riskiä suurentuneesta eturauhasesta ja aggressiivisista eturauhassyöväistä.
Päivän video
Vaihe 1
Keskustele lääkärisi kanssa säännöllisen eturauhanäytteiden kanssa jos olet huolissasi eturauhasen terveydestä tai jos olet yli 40-vuotias, suosittelee MayoClinic. com. Eturauhasta heikentävät lääketieteelliset ongelmat voidaan helposti hoitaa, kun heidät diagnosoidaan aikaisin.
Vaihe 2
Vaihda ruokavaliosi varmistaaksesi, että saat vahvat, terveet eturauhaset välttämättömät ravintoaineet. Tietyt ruokatarvikkeet estävät eturauhasen hapettumisen ja tulehduksen Prostate Cancer Foundationin mukaan. Syö elintarvikkeita runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, kuten sitrushedelmiä, lehtivihreää ja parsakaalia. Syö laaja valikoima värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia. Keskustele lääkärisi kanssa D-vitamiinin täydentämisestä ruokavalioosi prostatan terveydelle.
Vaihe 3
Vähennä ylimääräisiä sokereita, kuten sellainen, jota saat soodasta, makeutetut kahvijuomat, karkit, kakut ja piirakat. Ylimääräinen sokeri on eturauhastulehduksen ensisijainen polttoaineen lähde. Sen sijaan syödä sokeria kohtuullisesti ja käytä hedelmiä ja makeita vihanneksia rauhoittamaan makeaa hampaasi.
Vaihe 4
Hallitse alkoholin kulutusta. Raskas juominen lisää riskiä eturauhasen syöpään. Käytä vähemmän kuin kaksi juomaa päivässä.
Vaihe 5
Lisää soijaruoat ruokaan. Aasialaisilla miehillä on vähemmän eturauhan ongelmia, jotka MayoClinicin mukaan. com, voivat liittyä niiden soijan saantiin. Soija luo elimistössä estrogeenin kaltaisia kemikaaleja, jotka auttavat vahvistamaan eturauhasi ja vähentämään eturauhassyövän riskiä.
Vaihe 6
Laihdata ylimääräinen kehon rasva estää sellaisia oireita kuin insuliiniresistenssi, sydänsairaus ja ikuiset tulehdukselliset reaktiot, jotka vaikuttavat negatiivisesti eturauhasen terveyteen. Harjoittele 30 minuuttia päivässä, vähintään viisi päivää viikossa. Lisää voimaharjoittelua 2-3 päivää viikossa lihaksen rakentamiseen ja aineenvaihdunnan lisäämiseen.
