AC-nivelesi, jota kutsutaan teknisesti acromioclavicular-liitokseksi, löytyy olkapäästä, jossa lapaluu ja solisluu kohtaavat. AC-nivel voi vaurioitua kroonisen sairauden, kuten niveltulehduksen, kautta, mutta useimmissa tapauksissa vammoja johtuu nivelen erottelusta. AC-erotus on luokiteltu luokitusjärjestelmällä. Yhden asteen erotus on, kun nivelsiteet venytetään, mutta eivät repeytyneet. Luokan kaksi erottaminen on, kun yksi nivelside on repeytynyt ja yksi ei ole. Kolmannen asteen erottaminen on, kun molemmat nivelsiteet ovat repeytyneet ja solisluu täysin erotettu. Leikkausta voidaan tarvita eräillä eroilla.
Päivän video
Liikkeen alue
Vaihe 1
Rentoudu olkapääsi parhaalla mahdollisella tavalla ja anna käsisi lepää kehosi rinnalla, kun istut tai seisot. Käännä kätesi edestakaisin ja sivusuunnassa hitaasti ja tee pieniä piirejä molempiin suuntiin. Lisää 1 - 2 kiloa painoa harjoitukseen jokaisella peräkkäisellä viikolla.
Vaihe 2
Aseta kädet puolellasi. Pidä kyynärpäät suorana ja nosta kätesi suoraan takanasi. Pidä viisi korttia ja toista 10 kertaa.
Vaihe 3
Ripusta kyynärvarsi kiinteään esineeseen, kuten oviaukkoon. Kääntäkää kehosi poispäin oviaukosta hitaasti tuntemaan venytyksen rintamalla.
Vahvistaminen
Vaihe 1
Valehtele selällesi kädet suoraan sivuillasi ja kämmenet ylöspäin. Purista olkavarsia alas ja kohti toisiaan. Pidä kaulasi rento ja älä hartiota. Pidä viisi lukua ja tee 20 toistoa kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Vaihe 2
Aseta kädet taivutettu 90 asteen kulmissa ja kädet lähellä sivuja. Pidä pyyhe alla olevan käsivarteen ja kehon alle pitämään kyynärpää tiukasti. Pidä kummassakin kädessä paksu kuminauha ja kierrä huono käsivarsi ulospäin pitäen toisen kiinni. Tee niin paljon kuin voit ilman kipua.
Vaihe 3
Seisota mukavasti pitämällä pitkää kantta, kuten luudan kahva selän taakse, kämmenten poikki. Siirrä kätesi pois selästäsi pitämällä kyynärpääsi suoraa. Pidä viisi sitten rentoudu ja tee se 10 kertaa.
Asiat, joita tarvitset
- Pyyhe
- Luukun kahva
