Jalat tekevät uskomattomia tehtäviä, varsinkin kun ajatellaan, että yhden tunnin ajon aikana jalkasi löivät jalkakäytävän tuhansia kertoja. Jalat ovat elintärkeitä liikkeelle kuten kävelylle ja juoksemiselle, mutta niitä usein aliarvioidaan. Juoksu tarjoaa erinomaisen liikuntamuodon, mutta voi jättää jalkanne kipeäksi, jos et ole tottunut siihen. On olemassa helppoa tapaa vahvistaa jalkasi juoksemiseen.
Päivän video
Vaihe 1
Valitse minimalistiset kengät käynnissä. Nämä kengät ovat ohuita, muotoiltuja jalalle ja simuloivat paljain jaloin. Biomekaniikan ja ortopedian laitoksen tutkijat tekivät tutkimuksen minimalististen juoksukengän vaikutuksesta. Tutkimuksessa todettiin, että juokseminen tällaisissa kengissä johtaa voiman voimistumiseen lihaksissa kaaren ja lihaksissa, jotka ohjaavat jalkaa ja nilkan.
Vaihe 2
Suorita jalkojen vahvistusharjoituksia. Aseta 10 pieniä marmoreita lattialle ja aseta pieni kuppi lähellä. Käytä varpaita poimiaksesi marmorit yhteen kerrallaan ja pudota ne kupille. Tee kaksi kymmenestä toistosta kumpaankin jalkaan.
Vaihe 3
Tasapaino yhdellä jalalla kerrallaan. Työskää ylöspäin niin, että voit tasapainottaa jokaisella jalalla yhden minuutin ajan. Kokeile sitä ensin silmäsi auki ja tee sitten silmät kiinni. Jos haluat lisätä haastetta, tee se epävakaalla alustalla, kuten mini trampoliinilla. Tasapainotus auttaa vahvistamaan jalkojen ja nilkkojen lihaksia.
Vaihe 4
Säästä jalat jalka vahvistamalla koneella. Nämä koneet ovat tyypillisesti pienikokoisia, kevyitä ja suunniteltu auttamaan sinua rakentamaan voimakkaampia jalkojen lihaksia. Jalka-koneet saattavat tuntua kimmeltävän ensi silmäyksellä. British Columbia -yliopiston yliopisto koripallojoukkueista näytti kuitenkin parantuneen tasapainon ja pystysuoran hyppyjälkeen jalankalvon käytön jälkeen 12 viikon ajan Kanadan sanomalehden, Globen ja Mailin mukaan.
Tarvitset
- Juoksukengät
- 10 marmoria
- Pienikokoinen
